7 tipuri de gândire distorsionată care duc la depresie și anxietate. Cele mai întâlnite tipuri de distorsiune cognitivă.

O distorsiune cognitivă este un model de gândire exagerat sau irațional implicat în apariția sau perpetuarea stărilor psihopatologice , cum ar fi depresia și anxietatea.

Distorsiunile cognitive enumerate mai jos sunt categorii de gândire automată pe care însă trebuie să le distingem de erorile logice.

Cel mai bun mod de a practica identificarea distorsiunilor de gândire în viața de zi cu zi este să vă concentrați în mod special pe una dintre distorsiunile cognitive pentru o zi și să observați ori de câte ori este folosită - de către alții sau de dumneavoastră!

1) Gândirea de tip alb-negru

Exemplu: „Ești fie pentru mine, fie împotriva mea”. 

Lucrurile sunt negre sau albe, minunate sau teribile, un mare succes sau un eșec total, o certitudine sau un mister complet, prieten sau dușman, iubire sau ură - nu există un punct de mijloc, nu există loc de îmbunătățire fără loc de greșeli.

Judecățile asupra sinelui și a celorlalți se balansează de la o extremă emoțională la alta și sunt ușor de declanșat.

Este important să ne amintim că ființele umane sunt prea complexe pentru a fi reduse la judecăți dihotomice și că toate calitățile sunt plasate undeva de-a lungul unui continuum, conținând elemente ale oricărei extreme.

2) Gândirea negativă

Exemplu: „Nu ne mai vedem de două zile - cred că relația se destramă”.

Ai citit un articol din ziar despre o nenorocire și te întrebi dacă ți s-ar putea întâmpla asta.

Prezicerea consecințelor negative este un mecanism de apărare, pentru a te proteja de dezamăgire prin așteptarea celor mai rele evenimente. 

Puneți-vă această întrebare: care sunt șansele realiste ca acest lucru să se întâmple?

3) Falsa nedreptate

Exemplu: „Nu este corect, el ar trebui să mă scoată mai des în oraș”.

Persoana se blochează în propriul său punct de vedere, cu un sentiment de resentiment din ce în ce mai mare.

Fii sincer cu tine și cu cealaltă persoană. Spuneți ceea ce doriți sau preferați, fără a vă implica în eroarea falsei nedreptății: că oamenii și situațiile nu ar trebui să fie așa cum sunt.

4) Ar trebui

Exemplu: „Nu trebuie să puneți niciodată întrebări personale oamenilor”.

În această distorsiune cognitivă, operați cu o listă de reguli inflexibile despre cum ar trebui să acționați dumneavoastră și alte persoane.

Regulile sunt corecte și incontestabile. Orice abatere specială de la valorile sau standardele voastre particulare este rea. Drept urmare, sunteți adesea în poziția de a judeca și de a găsi vina / vini.

Oamenii te irită, nu acționează corect sau gândesc corect. Au trăsături, obiceiuri și opinii inacceptabile care le fac greu de tolerat. Ar trebui să cunoască regulile și să le respecte.

Desigur, răspunsul este să ne concentrăm asupra unicității fiecărei persoane: nevoile sale particulare, limitările, fricile și plăcerile și, în consecință, valorile diferite. Valorile personale sunt doar atât - personale.

5) Răsplata divină

Exemplu: „Am lucrat și am crescut acești copii și uite ce mulțumiri primesc”. Acest stil de gândire distorsionat acceptă starea de durere și nefericire, deoarece „cei care fac bine sunt răsplătiți în cele din urmă”.

Vă așteptați ca toate sacrificiile și sacrificiul de sine să dea roade, ca și cum ar fi cineva care să țină scor. Te simți ostil și amar când recompensa nu vine. 

În realitate, răsplata este acum.

Relația dvs., progresul către obiectivele dvs. și grija pe care o acordați celor pe care îi iubiți ar trebui să fie intrinsec recompensatoare. Dacă nu, atunci trebuie să vă regândiți activitățile pentru a vă oferi o recompensă de tipul ”acum și doar acum”, renunțând la activitățile care vă epuizează cronic.

6) Manipularea

Exemplu: „Dacă am face sex mai des, aș fi mai afectuos”. Singura persoană pe care o poți controla cu adevărat ești tu însuți.

Când presezi oamenii să se schimbe, îi forțezi să fie diferiți  doar pentru beneficiul tău.

Strategiile pentru manipularea altora includ vina, pretenția, reținerea și tranzacționarea - pentru a-l face pe celălalt să se simtă obligat.

Rezultatul obișnuit este că cealaltă persoană se simte atacată sau împinsă, nu rezistă deloc schimbării sau are resentimente dacă o face.

Eroarea care stă la baza acestui stil de gândire este că fericirea ta depinde de controlul comportamentului celorlalți. 

De fapt, fericirea ta depinde de mii de decizii mari și mici pe care le iei în timpul vieții tale.

7) Vina ca si distorsiune cognitivă

Exemplu: „Vina ta este că avem datorii”. Dacă te vezi pe tine însuți ca fiind controlat extern, te vezi ca fiind neajutorat, victima sorții sau „a sistemului”.

Nu crezi că poți afecta într-adevăr forma de bază a vieții tale, darămite să faci vreo diferență în lume, așa că încerci să îi manipulezi pe alții pentru a-ți atinge interesele.

Altcineva este de vină și altcineva este responsabil pentru durerea ta, pierderea ta, eșecul tău.

Adevărul este că luăm decizii în mod constant și fiecare decizie ne afectează și ne conduce viața.

Este responsabilitatea dumneavoastră să vă afirmați nevoile, să spuneți nu sau să mergeți în altă parte pentru a obține ceea ce doriți.

Într-un fel, suntem responsabili pentru aproape tot ce ni se întâmplă, inclusiv suferința și nefericirea noastră.

Asumarea responsabilității înseamnă acceptarea consecințelor propriilor alegeri.

Întrebați-vă: „Ce alegeri am făcut care au dus la această situație? Ce decizii pot lua acum pentru a schimba situația? '