Ce este meditația METTA sau meditația Loving - Kidenes, IUBIRE - BUNĂTATE, cum se practică corect meditația cu compasiune și ce beneficii are
Meditația Metta este un tip de meditație budistă. În Pali - o limbă strâns legată de sanscrită și vorbită în nordul Indiei - „metta” înseamnă energie pozitivă și bunătate față de ceilalți.
In buddhism găsim conceptul de Brahmavihara, cele patru atitudini nobile care purifica mintea, “metta” este prima dintre acestea.
Metta este deasemenea una dintre cele zece Pāramīs ale scolii budiste Theravādiene. O forma arhi-cunoscută de meditație in lumea budismului este mettā bhāvanā, cunoscuta si ca meditația compasiunii.
In tradiție, conceptul de metta este dezbatut in “Metta Sutta”, doua discursuri ale lui Buddha regasite in Canonul Pali.
Meditația loving-kindness determină activarea regiunilor cerebrale implicate în procesarea emoțională și în empatie
Efectele benefice aferente meditatiei metta, in acord cu textele sacre ale Canonului Pali sunt:
♦ un somn mai bun si fără coșmaruri,
♦ o trezire mai blândă
♦ prezenta benefica si îndrăgită de ființele umane si non-umane
♦ protecție divină
♦ mintea capătă mai lesne abilitatea de a se concentra
♦ crește longevitatea
Meditația loving-kindness este adesea văzută de cei ce o practică de mult timp ca pe un antidot foarte bun pentru emoțiile foarte intense precum furia.
Prin intermediul meditației Metta se poate să se atenueze impactul pe care aceste emoții negative pot să-l aibă. Prin acceptarea deplină a acestor emoții și prin observarea lor cu iubire și compasiune, acestea pot fi cu ușurință depășite.
Un studiu clinic a constatat că meditația metta este asociată cu o lungime mai mare a telomerilor. Cercetătorii au speculat că această practică meditativă ar putea contribui la îmbunătățirea longevității.
Pe măsură ce îmbătrânim, telomerii noștri se scurtează în mod natural. Stresul cronic poate accelera acest proces, provocând îmbătrânirea biologică mai rapidă.
Principala tehnică a meditației metta implică recitarea unor fraze pozitive față de tine și de aceste ființe.
La fel ca alte tipuri de meditație , practica este benefică pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică. Este util în special pentru reducerea emoțiilor negative față de tine și de alte persoane.
Cum se practică corect meditația metta su meditația iubire - bunătate
a) Așezați-vă pe jos sau pe un scaun, cu spatele drept. Puteți să vă întindeți dacă simți că este mai comod pentru voi
Însă nu uitați că scopul nu este de a vă relaxa sau odihni, ci de a cultiva sentimente iubitoare printr-o stare de prezență conștientă.
b) Îndreptăți-vă atenția asupra respirației și rămâneți în acest fel în momentul prezent. Vizualizați cum, cu fiecare respirație profundă, mușchii vă sunt din ce în ce mai relaxați.
MEDITAȚIA METTA
♦ Îndreptați-vă atenția asupra sinelui. Pe ecranul minții voastre proiectați o imagine cu sinele vostru, care se află într-o stare fizică și emoțională bună.
Începeți să vă arăți iubire și compasiune prin exprimarea unor mesaje iubitoare „Mă iubesc și mă accept așa cum sunt!”, „Fie ca eu să fiu sigur, liniștit și lipsit de suferință”.
Repetați câteva afirmații încărcate cu bunătate și iubire: „Fie ca eu să fiu fericit!”, „Fie ca eu să fiu iubit!”, „Fie ca eu să fiu liber!”, „Fie ca eu să fiu sănătos!”. Exprimați cu intenție conștientă aceste afirmații și permiteți sentimentelor acestora iubitoare, în timp ce respirați conștient, să vă cuprindă întreaga ființă cu blândețe.
♦ Îndreptăți-vă atenția asupra unei persoane pe care o iubiți. Pe ecranul minții voastre proiectați imaginea unei ființe pe care o iubești.
Poate fi o persoană care vă oferă iubire și acceptare necondiționată (partenerul/partenera vostru, părintele, bunica, ba chiar animalul vostru de companie). Arătați-i ființei alese recunoștința și afecțiunea voastră.
Exprimați conștient și intenționat mesajele iubitoare pe care vi le-ați adresat și vouă „Fie ca eu să fiu fericit!”, „Fie ca eu să fiu iubit!”, „Fie ca eu să fiu liber!”, „Fie ca eu să fiu sănătos!”.
Scufundați-vă în aceste sentimente iubitoare și permiteți-vă să vă lăsați cuprinși de ele, ca de o pătură călduroasă ce vă cuprinde corpul. Este util să vă imaginați și reacția pe care persoana iubită ar avea-o la auzul acestor cuvinte. Respirați conștient și rămâneți o vreme cuprins de aceste trăiri.
♦ Îndreptați-vă atenția asupra unei persoane neutre. Continuând să respiri profund, încearcă să proiectezi pe ecranul minții tale o persoană față de care nu simți nici emoții negative, dar nici emoții pozitive (vecinul/vecina ta, colegul/colega ta, etc.).
Începe să-i transmiți sentimente iubitoare în timp ce repeți cele patru mesaje folosite până acum. Asigură-te că spui în continuare aceste mesaje cu intenție, dar mai ales că internalizezi semnificația acestora.
♦ Îndreaptă-ți atenția asupra unei persoane dificile. Proiectați pe ecranul minții voastre o persoană față de care simți că-ți este dificil să arăți bunătate.
Pentru început, alegeți pe cineva care tinde să vă irite, nu o persoană cu care vă aflați acum într-un conflict aprig. În timp ce continuați să respirați profund și conștient, exprimați față de aceasta mesajele de iubire.
Dacă simți că îți este greu să faci acest lucru, poți să adaugi înaintea fiecărei afirmații: „Atât cât pot eu de bine, îmi doresc să fii fericit/ă, iubit/ă, liber/ă, sănătos/sănătoasă!”. Observă cum te simți când afirmi aceste mesaje.
♦ Îndreptă-ți atenția asupra tuturor celor 4 persoane. Cu blândețe, îndepărtați imaginea persoanei dificile de pe ecranul minții voastre și înlocuiți-o cu imaginea tuturor cele patru persoane față de care ați exprimat bunătate și iubire.
Cultivați sentimentul bunătății iubitoare repetând afirmații precum: „Fie ca noi să fim fericiți / iubiți/ liberi / sănătoși!”.
Mintea poate să vă rătăcească. Pe parcursul practicii acestei forme de meditație este de așteptat ca anumite gânduri să interfereze cu scopul de a arăta iubire și compasiune nouă și celorlalți, iar acest lucru este mai degrabă o regulă decât o excepție.
Când acest lucru se întâmplă, observați locul în care mintea voastră se îndreaptă, acceptând natura minții. Ulterior, non-critic, cu intenție și blândețe readuce-ți atenția asupra meditației.
♦ Revenirea la starea prezentă. Concentrați-vă acum asupra felului în care abdomenul vostru se ridică cu fiecare inspirație și coboară cu fiecare expirație. Întorceați-vă la momentul prezent.
Persoanele care au practicat zilnic meditația iubire-bunătate, timp de 7 săptămâni, au raportat o creștere constantă în experimentarea zilnică de emoții pozitive, cum ar fi bucuria, recunoștința, speranța și iubirea.