MEDITAȚIA Scanarea Corpului cum se practică și ce BENEFICII are pentru sănătate și tratarea durerilor cronice

Ce beneficii are meditația mindfulness de tip scanarea corpului și cum se practică în mod corect

O recenzie din anul 2017 care a acoperit 13 studii sugerează că meditația mindfulness de tip scanarea corpului poate ajuta la reducerea efectelor asociate cu durerea cronică , cum ar fi depresia sau scăderea calității vieții.

Aceste beneficii ar putea avea un impact mai lung decât îngrijirea standard pentru durerea cronică.

Jon Kabat-Zinn, profesor de meditație și expert în stres, recomandă meditații de scanare corporală drept cel mai util tip de meditație pentru durere.

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, o ședință de medițație de scanare corporală făcută chiar înainte de culcare poate fi deosebit de utilă pentru ameliorarea insomniei.

Prin meditația de scanare a corpului te vei conecta cu senzațiile din corpul tău, fără să le judeci sau să le critici. Acest lucru este foarte de benefic mai ales atunci când ai impresia că nu ai control asupra senzațiilor din corpul tău.

Cât timp este bine să practici meditația de scanare a corpului

Poți să începi prin a medita asupra corpului oriunde între 5-10 minute în fiecare zi. Pe măsură ce exersezi mai mult, vei putea mări acest interval, acordând tot mai multă atenție fiecărei senzații existentă în corpul tău.

Cum se practică corect tehnica mindfulness de mediatație de scanare corporală

Vă puteți gândi la această meditație de scanare corporală ca la o radiografie mentală efectuată lent  peste tot corpul vostru.

• Adoptați o postură confortabilă. Începeți prin a vă simți confortabil. Culcați-vă sau stați într-o poziție care vă permite să vă întindeți cu ușurință membrele.

• Concentrați-vă. Închideți ochii și începeți să vă concentrați atenția asupra respirației. Observați senzația respirației care vă umple și vă golește plămânii în timp ce inspirați și expirați.

• Alegeți de unde să începeți. Începeți scanarea mentală de oriunde doriți - mâna stângă, piciorul stâng, mâna dreaptă, piciorul drept, vârful capului. Concentrați-vă pe acel loc în timp ce continuați să respirați încet și profund.

• Fiți atenți. Lăsați minte să conștientizeze senzațiile de durere, de tensiune, disconfort sau orice altceva ieșit din comun.

• Avansați încet. Petreceți de la 20 de secunde la 1 minut observând aceste senzații.

• Recunoașteți. Dacă începeți să observați durere și disconfort, recunoașteți-le și opriți-vă asupra emoțiilor pe care aceste senzații le implică. Acceptați-le fără a le critica. De exemplu, dacă te simți frustrat și supărat, nu te judeca pentru aceste emoții. Observați-le și lăsați-le să treacă.

• Respirați. Continuați să respirați, imaginându-vă că durerea și tensiunea scad cu fiecare respirație.

• Eliberare. Eliberați-vă încet conștientizarea mentală din zona părții specifice a corpului și redirecționați-o către următoarea zonă de concentrare. Unii oameni consideră că este util să-și imagineze eliberarea unei părți a corpului în timp ce respiră și trec la următoarea în timp ce respiră.

• Avansați. Continuați exercițiul de  meditație de-a lungul corpului într-un mod care are sens pentru voi., indiferent dacă vă deplasați de sus în jos sau în sus pe o parte și în jos pe cealaltă.

• Mintea poate să-ți rătăcească. Natura minții este caracterizată de faptul că rătăcește adesea fie în trecut, fie în viitor. În acele momente, observă cu multă compasiune locul în care aceasta merge și când te simți pregătit, adu-o cu blândețe și fermitate înapoi în momentul prezent, focalizată pe senzațiile corporale

• Vizualizați și respirați. Odată ce ați terminat de scanat părțile corpului, lăsați-vă conștientizarea să călătorească pe corp. Vizualizați acest lucru ca și pe un lichid care umple o matriță. Continuați să inspirați și să expirați încet în timp ce stați cu această conștientizare a întregului corp timp de câteva secunde.

• Reveniți. Eliberați-vă încet atenția și reintegrați-vă în realitatea înconjurătoare.

CONCLUZIE: Meditația de scanarea corpului funcționează pe baza unor diverse aspecte ale conștientizării, cum ar fi atenția, conștientizarea, întruparea, eliberare, imersia în senzații neplăcute, aprecierea, deblocarea. 

Concentrându-ne conștient pe o anumită zonă a corpului, ne antrenăm capacitatea de a fi atenți.