Exerciții de meditație mindfulness pentru copiii cu vârsta peste 10 ani

Acest exercițiu de meditație conștient îi face pe copii mai conștienți de momentul prezent și îi ajută să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat (în exercițiu, ei se concentrează pe simțuri unul câte unul).

În această epocă de stimulare constantă, mulți copii (și adulți) se luptă să se concentreze conform Alianței Naționale pentru Bolile Mintale. 

Această tehnică de meditație mindfulness sporește concentrarea și concentrarea, cerându-le copiilor să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat.

Acesta este un exercițiu de atenție ușor pentru copii, exercițiu mindfulness care îi ajută să se relaxeze, să se concentreze și să se relaxeze.

♦ Roagă-ți copilul să închidă ochii și să se concentreze asupra respirației.

♦ Fii cu ochii pe ceas. După ce au trecut două minute, treceți la pasul următor.

♦ Roagă-ți copilul să se concentreze asupra a ceea ce aude. Vă poate fi de ajutor dacă îi cereți să descrie în detaliu sunetele pe care le aude. Acest lucru îl face să se acordeze cu sunetele din jurul lui, ceea ce îl va determina să se concentreze asupra momentului prezent, care scade ruminarea mentală și ajută la stoparea gândurilor negative. Cercetările ne arată că ruminarea este asociată cu o varietate de consecințe, precum anxietatea, depresia etc.

♦ Roagă-ți copilul să acorde atenție senzației de atingere. Puneți-l să descrie ce simte (de exemplu, vânt pe față, iarbă moale sub picioare etc.).

♦ Roagă-ți copilul să se concentreze asupra parfumurilor. Cum miroase aerul? Există și alte parfumuri de care sunt conștienți? Etc.

♦ Acum concertați-vă asupra gustului și repetați.

♦ În cele din urmă, cereți-i copilului să deschidă ochii și să privească  pur și simplu în  jur. Îi puteți cere să se concentreze asupra luminii, asupra nuanțelor și asupra altor elemente vizuale pentru a-l face mai conștient de simțul vederii.