Să vedem care sunt cele mai bune și eficiente exerciții spirituale de meditație budistă pe care le puteți practica fără inițiere și ce beneficii aduc acestea pentru starea voastră de bine.
1) Meditația Mindfulnes
Mindfulness-ul este un exercițiu bun de meditație pentru: concentrare, moment prezent - atenție, productivitate, pace interioară, concentrare, autocontrol, anxietate, stres, depresie, pace interioară
Meditația mindfulness este cea mai bună practică de meditație pentru începători.
Mindfulness este efortul blând de a fi prezent în mod continuu alături de experiențe.
Deoarece mindfulness a trecut printr-un proces de evoluție, există de fapt o anumită confuzie cu privire la exact ceea ce înseamnă termenul astăzi.
Există practica budistă strictă, care se referă la observarea atentă a funcționării minții.
Există, de asemenea, termenul modern mindfulness, care înseamnă a trăi în momentul prezent.
Apoi, există exercițiul pentru reducerea stresului bazată pe Mindfulness, care a fost fondată de Jon Kabat Zinn în 1979.
Acești trei tipuri de meditație mindfulness împărtășesc o temă similară.
Toate se referă la observarea momentului prezent .
Scopul mindfulness este exprimat în acest citat al lui Thich Nhat Hanh: „Meditația Mindfulness te ajută să mergi acasă în prezent ... și când mergi acolo, apare fericirea. ”
2) Meditația budistă Vipassana:
Meditația Vipassana este un exercițiu bun de meditație pentru: perspicacitate, schimbarea gândurilor, iluminare, autocontrol, pace interioară, depresie, anxietate, stres
Practica Vipassana a apărut încă din secolul al VI-lea, pe vremea când budismul Mahayana se extindea prin Est, din India până în Asia de Sud-Est.
Cuvântul în sine, „Vipassana”, înseamnă în Pali „vedere clară” sau „perspectivă”.
Sayadaw U Pandita, cel mai important maestru al Vipassana, spunea: „Vipassana este practica unei atenții continue continue asupra senzațiilor, prin care se vede în cele din urmă adevărata natură a existenței”.
În mod specific, meditația budistă Vipassana conduce la conștientizarea a ceea ce budiștii numesc „cele trei semne ale existenței” - cele trei caracteristici împărtășite de toate ființele simțitoare, și anume:
- impermanența (anicca),
- nemulțumirea (dukkha)
- non-sinele (anattā).
În Vipassana, ne concentrăm pe respirație și extindem conștientizarea fără a judeca funcționarea interioară a minții.
Canonul Pali explică faptul că acest stil de meditație este practicat în mod tradițional alături de un alt exercițiu numit Samatha:
Încercați acest exercițiu simplu de meditație Vipassana
• Stați liniștiți
• Concentrați-vă asupra respirației
• Începeți să vă observați mintea și gândurile
• Etichetați-vă gândurile și sentimentele ca ceea ce sunt („acesta este un gând” „acesta este un sentiment de bucurie sau furie” etc.)
Acest proces ne ajută să obținem o mare înțelegere a noastră și a minții.
3) Meditația budistă Zazen:
Meditația Zazen este o meditație bunp pentru: concentrare, calm, fericire, depresie, stres, anxietate
Zazen (Zen) provine din tradiția budismului zen chinezesc, care a început în secolul al VI-lea.
Zenul se practică de obicei așezat pe podea pe o saltea sau pernă, în mod tradițional așezat în poziție de lotus cu picioarele încrucișate.
În această poziție, ne concentrăm fie pe respirație, fie pe actul pur de a sta, ambele cultivând atenția.
Aceste tehnici ne ajută să trăim momentul cu conștientizare pură.
Practica meditației Zen sau Zazen se află în centrul experienței budiste Zen. Numită inițial Dhyana în India, meditația Zen este o metodă foarte simplă, dar precisă, în care postura corectă este imperativă.
Budismul are forme diferite. Unele dintre cele mai importante sunt:
• Theravada
• Mahayana
• Zen
• Vajrayana
Majoritatea școlilor budiste folosesc trei tipuri de instruire:
• Virtutea (pe care o numesc „sila”),
• Meditație (Samadhi)
• Înțelepciunea (panna).
Aceste trei tipuri de instruire reprezintă calea către iluminare și fiecare este esențială.
