Cum ne poate ajuta practica meditației în tratamentul Anxietății și a Stresului
Meditația este unul dintre cele mai bune și mai ușor accesibile instrumente pe care le putem folosi pentru a reduce stresul și anxietatea, aducându-ne atât vindecarea psihologică, cât și cea fiziologică.
Meditația este adesea locul în care ne confruntăm cu adevăratul nostru sine . Din aceasta, prin meditație puteți identifica zonele din viața voastră care ar putea avea nevoie de atenție și să descoperiți metodele practice pentru a le aborda.
O practică regulată a meditației permite minții să aibă ocazia să se fixeze într-un loc calm și astfel să poată să facă alegeri mai sănătoase.
Cel mai puternic instrument pe care îl avem în meditație este respirația noastră. Unele cercetări arată că predarea pranayama pacienților diagnosticați cu anxietate reprezintă un tratament eficient.
Respirația este una dintre cele mai eficiente modalități de a controla stresul și anxietatea.
Mulți oameni respiră ineficient, folosindu-și doar pieptul pentru a respira rapid și, prin urmare, nu primesc suficient oxigen.
Acest mod de respirație perpetuează de fapt anxietatea și stresul, creând o buclă de feedback negativ; respirația noastră superficială face ca sistemul nostru nervos să fie mai predispus la stres și, atunci când apar lucruri stresante, reacția noastră este să ne tensionăm și să respirăm superficial și rapid.
Meditația permite un efect pozitiv bidirecțional între meditație și stres sau simptome de anxietate.
Putem folosi meditația pentru a deveni conștienți de modelele noastre de respirație și pentru a folosi aceste cunoștințe în viața noastră de zi cu zi.
Când observăm că respirația noastră a devenit superficială pe tot parcursul zilei, ne putem opri și respira conștient, lent și adânc.
Cu cât practicăm mai mult acest lucru în meditație, cu atât ne va veni mai mult în mod natural de-a lungul vieții noastre.
Tehnica care ne ajută să facem față stresului se numește respirație pătrată.
Această respirație controlată se face prin numărarea simplă în timp ce inspirați, țineți respirația, expirați și rețineți respirația. Fiecare pas se face cu un număr de patru.