Vezi cum te poate ajuta meditația Mindfulness împreună cu tehnicile de vizualizare să slăbești în mod natural, sănătos și fără grija ca o să pui la loc kilogramele pierdute
Cercetările clinice arată că meditația mindfulness ajută la pierderea în greutate, îmbunătățind autoreglarea și conștientizarea de sine și îmbunătățind funcția executivă.
A medita Mindfulness înseamnă a fi pur și simplu conștient de momentul prezent.
A medita Mindfulness înseamnă a fi pur și simplu conștient de momentul prezent.
Când nu suntem conștienți de gândurile și sentimentele noastre, le permitem să ne direcționeze.
Când gândim, „Îmi place ciocolata”, dacă nu suntem conștienți de acest gând, vom mânca cu siguranță un baton de ciocolată.
Mindfulness ne dă puterea de a spune: „Acesta este doar un gând. Nu vreau ciocolată pentru că vreau să fiu mai slabă”.
Pur și simplu fiind mai conștienți, ne împuternicim să preluăm controlul minții noastre. La rândul nostru, acest lucru ne ajută să preluăm controlul asupra acțiunilor noastre.
Într-un studiu controlat randomizat, s-a raportat că meditația mindfulness a îmbunătățit pierderea în greutate cu 2,8 kg din cauza îmbunătățirilor comportamentelor alimentare și a restricției alimentare.
Într-un studiu recent al Universității de Stat din Carolina de Nord, participanții care au învățat să mănânce atent au pierdut cu 63% mai mult din greutate decât un grup de control.
Vizualizări pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de scăderea în greutate, vizualizările vă pot ajuta să vă motivați și să vă facă să vă simțiți bine când vă formați.
În esență, pentru a vizualiza pierderea în greutate creăm o imagine mentală despre cine vrem să fim. Apoi medităm la această imagine. Este ca și cum ai medita la o viziune ideală despre tine în toată frumusețea corpului tău bikini! Și face minuni pentru motivația ta.
Dovezile sugerează că vizualizările privind pierderea în greutate ne ajută să lăsăm obiceiurile nesănătoase.
Cercetătorii au investigat modul în care vizualizarea ne îmbunătățește capacitatea de a ne controla dieta.
Vizualizări pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de scăderea în greutate, vizualizările vă pot ajuta să vă motivați și să vă facă să vă simțiți bine când vă formați.
În esență, pentru a vizualiza pierderea în greutate creăm o imagine mentală despre cine vrem să fim. Apoi medităm la această imagine. Este ca și cum ai medita la o viziune ideală despre tine în toată frumusețea corpului tău bikini! Și face minuni pentru motivația ta.
Dovezile sugerează că vizualizările privind pierderea în greutate ne ajută să lăsăm obiceiurile nesănătoase.
Cercetătorii au investigat modul în care vizualizarea ne îmbunătățește capacitatea de a ne controla dieta.
Au cerut participanților la test să mănânce mai multe fructe timp de o săptămână. Jumătate din grup a fost rugat să vizualizeze cumpărarea fructelor și consumarea lor în anumite momente și să scrie un plan pentru atingerea obiectivului lor.
Cealaltă jumătate a participanților a constituit grupul de control.
Rezultatele studiului au arătat că participanții la test care au efectuat vizualizarea pierderii în greutate au mâncat de două ori mai mult fructe decât grupul de control.
Încercați această vizualizare simplă pentru slăbire
• Stați liniștit câteva minute și concentrați-vă asupra respirației.
• Când deveniți relaxați vizualizați-vă astfel.. Cum ai arăta când vei slăbi? Cum te-ai simți? Ce ar fi diferit la tine? Imaginați-vă aceste lucruri în detaliu
• Acum spuneți-vă cum veți ajunge acolo. Ce pași veți face pentru a vă forma? Scrieți acești pași.
• Acum vizualizați-vă parcurgând pașii de mai sus până ajungeți la tipul de corp dorit.
• Faceți această vizualizare o dată pe zi în fiecare zi timp de o săptămână.
