Practica meditației și a exercițiilor de Yoga de ajutor în tratarea stresului și în menținerea stării de sănătate a corpului și minții
Studiind participanții la o retragere intensivă de 3 luni de yoga și meditație, cercetătorii au descoperit că practicile yoghine au avut un impact pozitiv asupra semnalizării BDNF, asupra răspunsului la trezirea cortizolului (CAR) și asupra markerilor imunologici și, în plus, au îmbunătățit starea de bine subiectivă.
În acest studiu, participanții la retragere au fost evaluați înainte și după participarea la o retragere de 3 luni de yoga și meditație care implica meditație zilnică și Isha yoga, însoțită de o dietă vegetariană strictă.
Practicile yoghine au constat în posturi fizice (ASANA), practici de respirație controlate (PRANAYAMA) și meditații în timpul cărora participanții s-au concentrat pe repetarea mantrelor, calmarea respirației, golirea minții și eliberarea de senzațiile corporale.
Cercetătorii au măsurat măsuri psihometrice, factor neurotrofic derivat din creier(BDNF), nivelurile de cortizol salivar circadian, precum și citokinele pro și antiinflamatoare.
De asemenea, au colectat date privind variabilele psihometrice, inclusiv atenția, absorbția, depresia și anxietatea și au investigat relația dintre îmbunătățirile psihologice și modificările biologice.
Datele au arătat că participarea la retragere yoghină a fost asociată cu scăderi atât ale anxietății și depresiei auto-raportate, cât și cu creșteri ale nivelurilor atenției.
Echipa de cercetare a observat creșteri ale nivelurilor plasmatice ale BDNF, un neuromodulator care joacă un rol important în învățare, memorie și reglarea proceselor complexe, cum ar fi inflamația, imunitatea, reglarea dispoziției, răspunsul la stres și metabolismul.
De asemenea, au observat creșteri ale mărimii răspunsului la trezirea cortizolului (CAR) care face parte din axa suprarenală hipofalamică hipofizară (HPA), sugerând o rezistență la stres îmbunătățită.
Mai mult, a existat o scădere a proceselor inflamatorii cauzată de o creștere a citokinei antiinflamatoare Interleukin-10 și o reducere a citokinei proinflamatorii Interleukin-12 după retragere. "
În lumina studiilor anterioare privind efectele pozitive ale meditației asupra stării de sănătate mintală, a homeostaziei autonome și a stării inflamatorii, cercetătorii consideră că descoperirile lor sunt legate de practicile meditative la care s-au angajat participanții la retragere.
Cu toate acestea, sugerează că unele dintre schimbările înregistrare pot fi, de asemenea, legate de aspectele fizice ale retragerii - practica yoga și dieta - și că modelele de schimbare observate sunt o reflectare a bunăstării și a integrării minții-corp.
Următorul pas al studiului clinic o va reprezenta efectuarea unor cercetări suplimentare pentru a clarifica măsura în care schimbările pozitive asupra stării de bine a minții-corp și a rezistenței la stres sunt legate de practicile de yoga și, respectiv, de meditație și pentru a explica alți factori contextuali posibili, cum ar fi dinamica socială., dieta și impactul personalității profesorului.
