Scurt tutorial de meditație Mantra pentru începători. Sfaturi despre cum să meditezi cu mantre.
Mantrele recreează sunetele naturii. Folosim mantre în limba sanscrită pentru a produce sunete naturale pe care apoi le medităm. Acestea concentrează mintea pe unele dintre cele mai pure sunete din natură.
Beneficiile potențiale ale meditației mantra includ:
• Conștientizare de sine sporită
• Stres redus
• Perspectivă pozitivă
• Anxietate redusă
• Mai puțină oboseală
• Calm
• Compasiunea pentru sine
• Puteți folosi, de asemenea, mantre ca afirmații pentru a întări obiectivele
• Sănătatea creierului îmbunătățită.
Un studiu arată că 8 săptămâni de meditație mantra Kundalini „Kriya Kirtan” au crescut fluxul sanguin cerebral și funcția cognitivă.
Începătorii pot folosi scriptul de mai jos pentru o practică simplă de meditație mantra.
Așezați-vă confortabil într-o zonă liniștită, unde nu veți fi distras. Așezați-vă într-o o postură bună, așezând picioarele la lățimea umerilor. Lasă coloana vertebrală să fie întinsă, dar relaxată. Închideți ușor ochii.
Începeți să respirați cu atenție. Respirați prin nas și expirtați prin gură. Urmăriți cum respirația voastră se mișcă prin corp intrând prin nas, deplasându-se în jos în diafragmă, apoi ieșind prin nas și gură.
Începeți să vă recitați mantra. Pentru această meditație, vom folosi sunetul primordial „OM”, care se pronunță „AUM”.
Lăsați-vă corpul să fie relaxat în timp ce recitați această mantra. Repetă mantra astfel încât să funcționeze împreună cu respirația ta (deci cânți mantra fără a-ți modifica modelul de respirație).
Concentrați-vă mintea pe sunetul mantrei. Imaginați-vă că vă așezați mintea în interiorul mantrei. Scopul unicității cu mantra.
Observați cum uneori mintea voastră se îndepărtează de mantra. În esență, devii distras. Când se întâmplă acest lucru, întoarce-te ușor la mantra și continuă să meditezi la sunet.
Continuă 108 respirații.
Rețineți că pentru unele mantre de meditație și, în special, pentru mantrele Kundalini Yoga, va trebui, de asemenea, să urmați notele muzicale pentru mantră.
De ce sunt mantrele în sanscrită? Răspunsul este că limba sanscrită este în esență mai primitivă, mai veche. Și pentru că este mai veche, ne duce înapoi în acea perioadă în care cuvintele erau mult mai aproape de natură.
