Meditația ZAZEN tradițională recomandări pentru practicarea corectă
Așezați zafu pe zabuton sau pe o pătură pliată, astfel încât capul și umerii să fie la o lungime de brațe de perete.
După ce v-ați încrucișat picioarele și ați așezat mâinile în stilul tradițional, respirați adânc și legănați partea superioară a corpului de două sau trei ori spre dreapta și spre stânga.
Apoi, faceți coloana vertebrală să fie verticală și întinsă și începeți meditația Zazen.
Când mulți oameni se reunesc pentru a practica Zazen, în mod tradițional, un clopot este lovit de trei ori ca semn pentru a începe.
Dacă exersați acasă, vă recomandăm să folosiți un ceas sau un cronometru sau să ardeți un băț de tămâie pentru a vă măsura timpul.
Uneori maeștrii ne recomandă să practicăm respirația abdominală sau să numărăm în mod deliberat numărul de respirații atunci când facem Zazen.
Dar aceste metode sunt de obicei inutile și pot interfera cu situația naturală a lui Zazen.
Ieșirea din meditația Zazen
Când terminați meditația Zazen, rămâneți liniștiți și liniștiți câteva clipe.
Nu te grăbi să te ridici. Dacă picioarele tale au amorțit, mișcă-le suficient pentru a le destinde complet și apoi ridică-te încet.
Dacă exersezi cu un grup, clopotul va fi lovit o dată pentru a semnala sfârșitul lui Zazen.
Postura corectă și practica zilnică regulată sunt cheile pentru o practică sănătoasă Zazen.
Efectul este mult redus dacă există un interval de câteva zile între zilele de antrenament.
Uneori oamenii vor practica riguros Zazen timp de 10 până la 20 de zile la un templu; și, deși are o mare valoare să experimentăm din toată inima și profund Zazen, adevăratul sens al lui Zazen reiese doar din practica noastră de zi cu zi.
Dacă practici Zazen înainte de a te culca, somnul tău va fi mai confortabil și te vei trezi mai înviorat a doua zi.
Dacă faceți Zazen imediat după ce vă ridicați sau vă spălați fața dimineața și continuă această practică în fiecare zi, și îți vei construi în acest mod viața de budist.
Desigur, este benefic și să practici Zazen dacă ai timp liber în timpul zilei (de exemplu, duminica sau sărbătorile).
Oamenii care sunt ocupați dimineața și noaptea pot găsi mai ușor să practice Zazen atunci când au timp liber în timpul zilei.
De asemenea, este bine să adoptați poziția erectă a lui Zazen în timpul vieții de zi cu zi, adică atunci când stați la birou, beți sau chiar când vă uitați la televizor (fără a vă încrucișa picioarele).
Esența lui Zazen este o postură corectă și astfel puteți crește foarte mult beneficiile practicii budiste în acest fel.
Practicarea regulată a Zazen este singurul standard pentru o viață budistă.
În societatea modernă, însă, uneori poate fi dificil să găsești timp pentru a practica Zazen.
Dar chiar dacă avem doar câteva minute într-o zi pentru a practica Zazen, rezultatul practicării lui Zazen chiar și pentru o perioadă scurtă de timp este infinit mai mare decât omiterea lui Zazen.
Practica zilnică regulată este cea mai bună modalitate de a experimenta aceeași stare mentală și fizică ca și Gautama Buddha.