Cum se practică meditația mindfulness contra anxietății și atacurilor de panică
Unul dintre cele mai bune lucruri despre exercițiile de mindfulness este că există nenumărate modalități de a le face. Și, de asemenea, aceste exerciții de conștientizare tind să fie ușoare.
Este, de asemenea, unul dintre exercițiile de atenție preferate pentru a crește puterea de concentrare.
Este rapid. Puteți face doar o pauză de un minut la locul de muncă, concentrându-vă asupra respirației.
Acest exercițiu mindfulness vă oferă un impuls rapid pentru concentrare.
Acest exercițiu mindfulness vă oferă un impuls rapid pentru concentrare.
În plus, ajută la combaterea stresului prin promovarea sistemului nervos parasimpatic, reducerea activității sistemului nervos simpatic, reducerea activității amigdalei și echilibrarea cortizolului din organism.
Iată cum să faceți meditația mindfulness de 1 minut de conștientizare a respirației:
Acest exercițiu este extrem de versatil. Îl poți face aproape oriunde, indiferent dacă stai întins în pat sau în plimbare. Și durează doar șaizeci de secunde - 1 minut.
Pur și simplu respirați prin nas, țineți-vă respirația timp de cinci secunde, apoi expirați încet.
În timp ce respirați, concentrați-vă pe lăsarea expirației să curgă în mod natural și ușor.
Uneori mintea ta își va pierde focalizarea și te vei găsi inundat de gânduri. Pur și simplu observați aceste gânduri.
Lăsați-le să fie. Lăsați-le să plece.
Urmăriți-vă respirația cu toate simțurile. Observați cum respirația voastră devine una cu întreg universul.
Dacă ai crezut că nu vei putea niciodată să meditezi, ghici ce, acum meditezi și a durat doar un minut.
