Meditația japoneză Zazen nu este o practică meditativă complicată și care să necesite abilitați fizice speciale, însă postura corectă este absolut necesară pentru a atinge Iluminarea.
În practica Zazen sunt folosite în timpul meditației două posturi, LOTUS și jumătate de LOTUS. Despre acestea vom vorbi în continuare.
1. Postura jumătate de Lotus în meditația Zazen
Stilul pe jumătate de lotus este cel mai ușor pentru începători.
Mai întâi, așezați-vă pe zafu cu fesele sprijinite pe centrul acestuia.
Apoi, îndoiți și rotiți unul dintre picioare, astfel încât partea exterioară să atingă suprafața covorului sau a covorului și piciorul să fie cât mai aproape de zafu pe cât este de confortabil.
Apoi, puneți piciorul celuilalt picior pe coapsa opusă.
Acest lucru poate fi destul de dificil pentru începători, așa că, dacă este prea dureros, puneți piciorul pe gamba opusă sau chiar în fața altor picior la început.
Pe măsură ce practicați în mod regulat, picioarele dvs. vor deveni mai flexibile și mai libere, iar această postură va deveni mai ușoară.
Cea mai importantă parte a Zazen este menținerea coloanei vertebrale (a vertebrelor) și a oaselor gâtului în poziție verticală.
Dacă ați stat câteva minute, gândurile vor apărea în mod natural și s-ar putea să vă găsiți aplecați înainte sau în lateral în timpul Zazen.
Dacă se întâmplă acest lucru, îndreptați din nou coloana vertebrală și încercați să mențineți această postură. Acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori în timp ce stai.
2. Postura completă a Lotoului în meditația Zazen
Mai întâi, intrați în postura pe jumătate de lotus.
Apoi țineți piciorul superior în poziție pe coapsă și, ridicând ușor genunchiul superior, așezați piciorul inferior în fața celuilalt picior.
Apoi, apucând piciorul inferior cu mâna, trageți-l în sus pe coapsa superioară.
Apoi picioarele tale vor fi încrucișate cu fiecare picior pe coapsa opusă.
Această poziție va fi incomodă și va părea nenaturală pentru majoritatea începătorilor, dar cu practica va deveni destul de confortabilă.
Va fi mai ușor să stați în această poziție după ce ați practicat des jumătatea lotusului pentru a vă flexibiliza picioarele și gleznele.
