Care este poziția corectă a mâinilor în timpul meditației Zazen pentru a beneficia de efectele sale spirituale
Când stați în jumătate sau în poziția completă a lotusului, așezați mâna opusă piciorului superior pe călcâiul piciorului superior, astfel încât palma să fie orientată în sus.
De exemplu, dacă piciorul drept este piciorul superior, așezați mâna stângă deasupra călcâiului piciorului drept, cu palma îndreptată în sus.
Apoi așezați cealaltă mână (în acest exemplu, mâna dreaptă) palma în sus pe mâna inferioară, astfel încât degetele mâinii superioare să acopere degetele mâinii inferioare.
Curbează-ți mâinile astfel încât degetele mari să atingă și să formeze un oval (degetele mari în partea de sus și degetele în partea de jos).
În general, degetele mari se vor întâlni în jurul înălțimii buricului.
Relaxați-vă umerii și țineți coatele departe de lateral, astfel încât mâinile, brațele, coatele și umerii să fie aproximativ în același plan.
Cum se poziționează corect coloana vertebrală și gâtul în timpul meditației Zazen
După ce picioarele și brațele se află în poziție, faceți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil.
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați împinge puțin fesele înapoi și v-ar putea provoca o contractare nepericuloasă a mușchilor șoldului.
De asemenea, încercați să vă mențineți vertebrele gâtului în poziție verticală.
Pentru a face acest lucru, trageți-vă puțin bărbia înapoi și prefaceți-vă că încercați să vă întindeți capul până la tavan.
În timp ce faceți acest lucru, păstrați-vă cât mai relaxat posibil.
Când facem Zazen, vertebrele noastre nu trebuie să fie îndoite înainte, înapoi sau în stânga sau în dreapta.
Pentru a verifica acest lucru, vă puteți asigura că nasul dvs. este aproximativ pe aceeași linie cu cea navală și că urechile sunt aproximativ pe aceeași linie cu umerii.
Păstrarea vertebrelor și a oaselor gâtului drepte pe verticală este cel mai importantă aspect din Zazen și este, de fapt, esența Zazen.
Cum ținem ochii și gura în timpul meditației Zazen
Închide gura, fixează-ți limba pe cerul gurii și ține-ți buzele și dinții la un loc.
Respirația trebuie făcută prin nas.
Ține ochii deschiși în mod natural; nu este nevoie să deschizi ochii neobișnuit de mari sau să-i închizi pe jumătate.
Ține-ți ochii concentrați în mod natural la aproximativ un metru cam în fața ta.