Conștientizarea, respirația și yoga asana sunt toate modalități prin care putem gestiona stresul acumulat în corpul nostru. Obțineți beneficiile eliberării stresului cu aceste practici de vindecare din exercițiile yoga.
Impactul pe termen lung al stresului și tensiunii cronice poate fi grav. Printre altele, poate duce la un răspuns imun scăzut, insomnie și un sistem digestiv compromis. Este foarte neplăcut să experimentați durerile care apar în urma tensiunii musculare cronice.
Dacă simți că corpul tău ține stresul, următoarele tehnici de YOGA te pot ajuta să deblochezi secretul eliberării acestuia.
Cele mai bune 5 tehnici yoghine pentru a debloca stresul:
1. Conștientizarea
Primul pas pentru a debloca tiparele obișnuite de stres ale corpului este prin conștientizare.
Pentru început, încercați să practicați această conștientizare pe covorul dvs. de yoga . Pe măsură ce vă deplasați în fiecare nouă asana , începeți prin scanarea corpului.
Aflați să identificați ce mușchi trebuie să vă angajați pentru a vă ține într-o poziție și pe care nu. În mod intenționat și ușor, lăsați mușchii pe care nu este nevoie să-i dați drumul.
Odată ce ați practicat eliberarea acestor zone pe covorul dvs. de yoga, devine mai ușor să faceți același lucru de pe covor.
2. Întinderea controlată a mușchilor tensionați de stres
Când mușchii sunt contractați în mod obișnuit, întinderea este o modalitate excelentă de a-i prelungi și a-i ajuta să renunțe la tensiunea stocată.
Alegeți posturi de yoga care vizează zone tensionate, ținând întinderea până când simțiți o eliberare fizică și mentală. Rămâneți cu el în minte, astfel încât să observați conștient și să vă amintiți cum se simte eliberând tensiunea.
3. Respirația conștientă pentru eliberarea stresului
Nu doar mușchii noștri se țin de tensiune. Modelele noastre de respirație pot susține și chiar exacerba stresul din corpurile noastre.
În general, când ne simțim stresați, respirația noastră devine mai superficială, uneori mai rapidă și adesea, mai neregulată.
Respirațiile lente, profunde, complete îți sunt prietene. Cu fiecare expirație, vizualizați-vă eliberând tensiunea. La fiecare inhalare aduceți energie proaspătă, viață și calm.
4. Mișcarea conștientă
Mișcarea corpului dvs. în moduri diferite și noi este o modalitate excelentă de a sparge tiparele obișnuite de stres și de a elibera tensiunea. O modalitate de a face acest lucru este printr-un flux dinamic, vinyasa .
Alternativ, încercați să luați o pauză de dans la melodiile preferate. Mișcarea corpului în orice mod care se simte bine este o modalitate fantastică de a elibera tensiunea.
5. Liniștirea posturii fizice
În yoga Yin , posturile fizice (ASANA) sunt menținute pentru perioade susținute de timp, fără prea mult efort muscular. Acest lucru poate fi mai dificil decât sună.
Când vă plasați într-o poziție de întindere profundă într-o parte a corpului care are o mulțime de tensiune acumulată - de exemplu, șoldurile - observați modul în care corpul dvs. se opune acestei eliberări.
Chiar și atunci când relaxați în mod conștient anumite mușchi, este posibil să observați că modul în care corpul dvs. ține stresul nu este static. Când mușchii sunt în mod obișnuit tensionați, vor încerca în mod repetat să se contracte din nou.
Cheia este să rămâi în liniștea posturii. De fiecare dată când simțiți că tensiunea se strecoară înapoi, lăsați-o conștient să treacă cu respirația. Pe măsură ce călăriți pe valurile respirației, găsiți eliberarea de tiparele de reținere.
