Cum să învingi anxietatea în 1 minut tehnici si exercitii pentru incepatori pe care le poti face si tu
Practicați respirația abdominală
Respiră care te umple. Respirația profundă din abdomen sau respirația din diafragmă stabilizează sistemul nostru parasimpatic și încetinește agitația minții și nu respirația superficială și rapidă care ne umple plămânii nesatisfăcător când suntem neliniștiți.
Dacă nu știți ce este respirația abdominală, urmăriți un videoclip și exersați înainte de a avea nevoie de a o pune în practică.
Imaginați-vă locul preferat din lume
Imaginați-vă locul preferat din lume
A merge la locul tău fericit chiar funcționează. Psijologii vă sugerează să vă imaginați cât mai detaliat posibil și pe cât posibil să vă imaginați ultima dată când ați fost acolo..
Îndreptându-ți mintea să se concentreze pe o memorie plăcută poate reduce anxietatea.
Aruncă o privire la o fotografie pozitivă
Aruncă o privire la o fotografie pozitivă
Scanarea rapidă a unei fotografii de care vă bucurați poate face o diferență reală atunci când vine vorba de anxietate, potrivit Georgia Foster și Virginia Alexandra, coautori ai volumului „The 3 Minute Anxiety Fix”.
Indiferent dacă ea reprezintă o amintire extraordinară cu prietenii tăi sau este o captură de ecran a unui citat motivațional și inspirațional , găsirea de imagini care să potolească anxietatea vă permite să o contracarați rapid.
Cum să învingi anxietatea în 5 minute
În cinci minute, există mai multe modalități de a-ți combate anxietatea.
Încercați o aplicație de relaxare
Știi acele aplicații pentru atenție pentru care tot primești reclame? De fapt, te pot ajuta. De la Headspace la Calm , există multe astfel de aplicații de încercat.
Deși există exerciții mai lungi de explorat, multe aplicații prezintă meditații care durează de la unul la cinci minute.
Deși vă puteți întreba cât de mult se poate realiza într-un timp atât de scurt, psihologii ne asigură că câteva minute pot fi tot ce trebuie. Dacă nu sunteți sigur cu privire la utilizarea unei aplicații de relaxare, testați câteva care oferă un trial gratuit pentru încercare.
Ascultați o melodie
Deși vă puteți întreba cât de mult se poate realiza într-un timp atât de scurt, psihologii ne asigură că câteva minute pot fi tot ce trebuie. Dacă nu sunteți sigur cu privire la utilizarea unei aplicații de relaxare, testați câteva care oferă un trial gratuit pentru încercare.
Ascultați o melodie
Toată lumea are acel cântec grozav care îi face să se simtă în vârful lumii. Încercați să creați o listă de redare plină cu altele care aprind bucuria în interiorul vostru.
În acest fel, data viitoare când anxietatea își ridică capul urât, vei fi înarmat.
Muzica este la fel de puternică pe cât crezi: și, poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale.
Pune-ți corpul în mișcare
Pune-ți corpul în mișcare
Un 2017 studiu a constatat că 77% dintre participanți au fost inactivi timp de aproximativ 12 ore pe zi.
Deși a fi sedentar majoritatea zilei este nesănătos din punct de vedere fizic din mai multe motive, vă poate afecta și sănătatea mintală.
Dacă devii anxios, gândește-te cât de mult te-ai mutat în acea zi. Luați cinci minute pentru a vă crește ritmul cardiac.
Dacă devii anxios, gândește-te cât de mult te-ai mutat în acea zi. Luați cinci minute pentru a vă crește ritmul cardiac.
Orice formă de exercițiu riguros funcționează pentru a reduce anxietatea prin arderea excesului de energie mentală utilizată pentru îngrijorare.
Chiar și o eliberare de 5 minute vă poate reporni corpul.