Meditația ZEN de mers pe jos Kinhin cum se practică și ce beneficii are

WIKI: Meditația ZEN de mers pe jos Kinhin este o meditație de mers pe jos care se practică în combinație cu meditația ZAZEN sau așezată din tradiția ZEN japoneză, denumită pur și simplu kinhin. 

În timpul kinhinului, practicienii se plimbă de obicei în jurul unei camere în sensul acelor de ceasornic între perioadele lor de zazen. Ei dețin o poziție specifică a corpului pe tot parcursul și se mișcă foarte încet.

Se crede că Kinhin este meditația de mers pe jos cu ritmul cel mai lent.

Pe lângă ușurarea fizică a mișcării după o perioadă de ședere, kinhin îl învață pe practicant să aducă conștientizare meditativă în toate activitățile lor zilnice odată ce sunt departe de perna lor de meditație.

Instrucțiunile pentru practicarea meditației zen de mers pe jos kinhin sunt:

• Păstrați o poziție verticală fără tensiune nejustificată.

• Simțiți-vă picioarele pe pământ și distribuiți-vă greutatea între ele în mod egal.

• Aduceți-vă mâinile în poziția shashu prin îndoirea degetului mare stâng în palma stângă și strângeți degetele în jurul său. Așezați mâna stângă în această poziție pe plexul solar, în partea inferioară a cutiei toracice. Strângeți mâna dreaptă în jurul mâinii stângi, cu articulațiile din dreapta aliniate peste stânga. Apăsați coatele puțin departe de corp, astfel încât antebrațele să fie într-o linie dreaptă paralelă cu solul.

• Uită-te în jos, la 2 sau 3 metrii în fața ta, cu o privire blândă, nefocalizată.

• Începând din dreapta, cu fiecare rundă completă de respirație, faceți un pas foarte mic înainte.

• Mențineți o atenție completă asupra respirației, mersului pe jos și pe fiecare aspect al posturii.

• Când mergeți cu un grup, diferite școli zen au tradiții diferite în ceea ce privește modul de stabilire a ritmului și a mișcării, dar, în general, mersul pe jos va fi într-un cerc și, dacă un practicant trebuie să se scuze, se va pleca  înainte de a ieși sau reintra în cerc.