Footer text

ANXIETATEA: 3 moduri de o trata cu ajutorul exercițiilor YOGA simple dar puternice

Wiki cele mai bine exerciții simple de yoga pentru a trata anxietatea si atacurile de panică

Anxietatea a devenit una dintre cele mai enervante boli moderne. Ne afectează negativ viața în atât de multe moduri. 

Nu putem gândi corect, devenim atât de stresați încât uităm să ne urmăm visele și chiar ne oprim din a cultivăm relații intime.

Anxietatea îl afectează chiar și pe cei mai buni dintre noi, dar vestea bună este că putem folosi practica yoga împotriva ei . Iată trei moduri de a opri în mod natural anxietatea.

1. Antrenează-ți mintea prin meditație

Dacă încă nu practicați regulat meditația, acesta este următorul pas natural! Pentru a opri anxietatea, veți dori să vă angajați într-o practică meditativă.

exercitii simple de yoga dar puternice contra atacurilor de panica

Arta meditației funcționează pentru a opri anxietatea, deoarece este ca un antrenament anti-anxietate pentru creierul tău. 

Meditația îți antrenează creierul să nu reacționeze la stres și chiar poate să oprească răspunsul la stres.

La fel ca pranayama (exercițiile de respirație controlată), există nesfârșite stiluri de meditație și toate au un efect profund asupra capacității tale de a opri anxietatea. 

Există vizualizări ghidate, meditație sonoră primordială , meditație mindfulness și multe altele. 

Fiecare are metode puternice de a calma mintea și de a opri anxietatea. Ele ne ajută să devenim mai puțin reactivi și mai receptivi. 

Practica noastră de yoga vă ajută să pregătiți corpul și mintea pentru a intra mai adânc într-o practică regulată de meditație, care este cheia pentru oprirea anxietății

2. Practicați intens exercițiile de respirație controlată -  Pranayama

Corpul tău reține stresul și anxietatea până când îl eliberezi prin practica ta de yoga. Folosind exercițiile de pranayama pentru a respira profund, ne putem mișca prana (energia vitală) în părți ale corpului care țin de stres. 

Există multe tehnici de pranayama și majoritatea opresc anxietatea! 

Sunt făcătoare de minuni în prevenirea anxietății și a atacurilor de panică, deoarece ele îți activează sistemul nervos parasimpatic (SNP), ceea ce îți pune corpul în modul de relaxare.

Respirația 4-4-4: Încercați prin a inspira pentru numărând până la 4, apoi rețineți respirației tot pentru un număr de 4 și apoi expirați pentru un număr de 4. Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți calm și liniștit.

3. Practicați următoarele posturi yoga (asanas)

Privarea de somn este o cauză dovedită a anxietății. Păstrarea în echilibru a ritmurilor noastre circadiene ajută la scăderea nivelului de cortizol (un hormon al stresului) și crește sănătatea suprarenalei. Următoarele asane de yoga făcute înainte de culcare vă vor ajuta să vă dormiți bine.

a. Savasana

Postura cadavrului sau savasana este postura yoga relaxantă perfectă de făcut chiar înainte de a adormi. Probabil știți cum se face, dar dacă nu, pur și simplu întindeți-vă pe spate. 

Dacă aveți una, folosiți o pernă de ochi care vă acoperă ochii și lăsați picioarele și brațele să se desfacă ușor. 

Lăsați burta să se ridice și să cadă în timp ce respirați profund. Cu fiecare inhalare și expirație, topiți-vă mai adânc în relaxare, ajungând în cele din urmă să dormiți.

b. Picioare-sus-pe-perete

Asana cu picioarele ridicate pe perete îi relaxează aproape toți cei care o fac. De asemenea, ajută la calmarea minții , ceea ce te ajută să adormi mai repede. 

Așezați perna în sus pe tăbliapatului, apoi așezați fundul pe tăblie și culcați-vă astfel încât picioarele să fie vertical sus în fața tăbliei și / sau a peretelui din spatele ei. 

Lăsați trunchiul să se relaxeze în pat, respirând profund timp de cinci până la 10 minute.

Trimiteți un comentariu