Footer text

Lumina ALBASTRĂ: Ce este și cum afectează SOMNUL în mod negativ

În acest articol veți afla informații despre Lumina albastra beneficii, Ce este lumina albastra, Filtru lumina albastra telefon, Lumina albastra pentru somn și ochi

Cercetările sugerează că lumina albastră de pe telefon fără filtru, luminile fluorescente și alte ecrane pot interfera cu somnul.

Cercetările din ultimul deceniu sugerează că o expunere mai mare la lumina albastră artificială mai aproape de culcare tinde să înrăutățească într-adevăr somnul.

Lumina albastră joacă un rol important în stabilirea ritmurilor circadiene ale corpului nostru. Iată când să-l înmoaie și când să-l eviți pentru un somn mai visător și zile mai energice.

Lumina albastră este emisă de smartphone-urile, ecranele computerului, televizoarele, luminile fluorescente din birou și soarele nostru. 

lumina albastra ce este beneficii ochi si somn

Lumina albastră este în jurul nostru toată ziua. Și experții în somn vor să știi expunerea la lumina albastră în timpul zilei îți afectează somnul.

Lumina albastră face parte din spectrul de lumină pe care ochiul uman îl poate vedea și are cea mai scurtă lungime de undă și cea mai mare energie. (Culorile la celălalt capăt al spectrului luminos - roșu și portocaliu, de exemplu - au lungimi de undă mai mari și mai puțină energie.)

Cea mai mare sursă de expunere la lumină albastră de pe pământ este soarele, dar ecranele electronice, cum ar fi televizoarele, smartphone-urile, tabletele, computerele și cititoarele electronice, toate emit și lumină albastră artificială. 

Luminile cu LED (diode emițătoare de lumină) și becurile fluorescente produc, de asemenea, lumină albastră.

Oamenii vorbesc despre lumina albastră și somn, deoarece afectează atât vigilența noastră în timpul zilei, cât și somnolența noaptea

Deși lumina albastră primește recenzii negative (probabil ați văzut un titlu sau două care vă spun să nu mai folosiți telefonul mobil noaptea), nu toată lumina albastră este rea.

Expunerea la lumină albastră de la soare pe tot parcursul zilei, de exemplu, ne ajută să ne setăm ceasurile corpului și să ne menținem ritmul circadian în fiecare zi. 

Oferă cea mai mare confirmare din mediul nostru cu privire la ce oră este

Problema apare atunci când expunem la prea multă lumină albastră artificială mai târziu în timpul zilei și noaptea. 

Creierul nu face distincție între lumina albastră de la soare și lumina albastră de la telefoanele noastre mobile și laptopuri, astfel încât orice lumină albastră poate semnala creierului că este timpul să fie treaz.

Lumina albastră înșelă creierul să creadă că este zi seara și suprimă mecanismele care promovează somnul.

Mai multe studii sugerează că lumina albastră, mai mult decât alte culori de lumină, perturbă producția de melatonină (un hormon produs în mod natural de creier care semnalează că este timpul să dormi) în creier, potrivit unei recenzii publicată în 2019 în Journal of Biological și Cercetarea Ritmului Medical .

Lumina albastră suprimă secreția de melatonină de două ori mai mult decât lungimea de undă verde imediat mai lungă a luminii.

Lumina Albastră are și efecte benefice

În schimb, expunerea la lumina albastră atunci când te trezești te poate când ai jet lag sau trebuie să-ți resetezi ritmurile circadiene naturale ale corpului.

Lumina albastră spune hipotalamusului, o parte a creierului care ajută la gestionarea ritmurilor biologice pe baza expunerii la lumină, că este dimineață. 

În același mod în care noaptea, lumina albastră semnalează creierului este timpul să fii treaz, dimineața, lumina albastră ajută la suprimarea hormonilor care induc somnul, ceea ce te ajută să te trezești.

Terapia cu lumină albastră este utilizată pentru a trata o serie de tulburări de somn-veghe provocate de nealinierea ritmului circadian.

Acestea includ sindromul fazei de somn întârziat, care este atunci când este dificil să adormiți până la primele ore ale dimineții și sindromul fazei de somn avansat, la celălalt capăt al spectrului, ceea ce face dificil să rămâi treaz la începutul serii în timp ce te trezești prea devreme dimineața.

Trimiteți un comentariu