Metode simple de respirație conștientă controlată care te ajută să te relaxezi și să își controlezi anxietatea
Sistemul nervos simpatic al corpului (SNS) vă poate pune în modul luptă sau fugă atunci când este stimulat excesiv.
Pe de altă parte, sistemul nervos parasimpatic (SNP) vă poate pune într-o stare de relaxare odihnitoare, în care corpul dumneavoastră devine o forță de vindecare.
Cu cât înveți să te relaxezi mai mult prin exerciții de respirație, cu atât te vei simți mai încrezător în sine.
Veți fi mai puțin dependent de ajutoare externe, cum ar fi alcoolul, produsele farmaceutice sau alte substanțe, pentru a vă relaxa.
Lumea relaxării prin respirație este una de care vă puteți bucura explorând-o viață întreagă.
Datorită dezvoltării tehnicilor de respirație de către yoghinii antici, există acum atât de multe modalități diferite de a ne controla respirația.
1. Respirația conștientă cu ajutorul numerelor
Prin simpla prelungire a expirației, atingi o stare de relaxare.
Încercați să inspirați pentru un număr de 4 și apoi expirați pentru un număr de 6.
Faceți acest lucru de mai multe ori și observați schimbarea care are loc în câmpul vostru energetic. Probabil te simți mult mai relaxat decât înainte de practică.
Acesta este doar un exemplu simplu de cât de puternică este respirația ta pentru a-ți liniști corpul - și mintea
Reținerea respirației după inspirație și din nou după expirație adaugă senzația de relaxare. În yoga, aceasta se numește kumbhaka , sau „retenția respirației”.
Puteți experimenta retenția respirației încercând diferite modele, cum ar fi inhalarea pentru un număr de 4, menținerea pentru un număr de 7, apoi expirarea pentru un număr de 8 și apoi repetarea procesului.
Acest lucru poate părea dificil la început, dar ca orice, cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor și mai natural.
2. Respirația de foc
De asemenea, este interesant faptul că, prin accelerarea intenționată a respirației, puteți relaxa corpul și mintea.
De exemplu respirația rapidă de foc. Acest model de respirație necesită inhalări rapide și expirații prin nas.
Este o respirație destul de scurtă și zgomotoasă, dar vă ajută să vă curățați mintea și să deveniți mai atenți.
Această curățare a minții este o modalitate sigură de relaxare, deoarece, după cum știm cu toții foarte bine, o minte aglomerată care aleargă ici și colo duce la creșterea sentimentului de stres.
3. Respirați conștientă cu ajutorul uleiurilor esențiale
O altă modalitate de a ajunge într-o stare de relaxare totală este de a combina uleiurile esențiale cu respirația
Luați un ulei esențial relaxant, cum ar fi lavandă, mușețel sau maghiran, și puneți o picătură sau două din ulei pe un tampon de bumbac. Acum faceți exact aceeași tehnică de respirație ca și înainte, așezând tamponul de bumbac chiar sub nas.
Inspirați până la numărul de 4 și expirați la numărul de 6. Repetați acest lucru de mai multe ori cu intenția de a elibera și relaxa orice tensiune pe care ați putea să o țineți în corp și / sau minte.