Footer text

Terapii de RELAXARE pentru eliminarea stresului. 10 moduri de a opri STRESUL.

Trimiteți un comentariu
gradinasanatatii.ro
Meditație împotriva stresului, activități împotriva stresului, tehnici de meditație pentru alungarea stresului, exerciții fizice contra stresului si anxietatii etc, iată câteva din cele mai puse întrebări în spațiul online și nu mai, în ultimul timp marcat de efectele negative ale pandemiei.

Stresul este o parte inevitabilă a vieții. Modul în care o faci față are un efect atât asupra stării tale fizice, cât și asupra emoțională. Iată 10 strategii de calmare pe care le poți folosi chiar acum pentru a intra într-un spațiu mai puțin stresat și a ameliora stresul.

1. Zambeste natural

Nu te mai stresa și zâmbește! Există ceva în vechea zicală „Rânjește și suportă”. Zâmbetul când te simți stresat creează o mică tensiune în mușchii feței care ajută la reducerea stresului. 

Zâmbetele scapă în special de stres atunci când sunt autentice, folosind mușchii din jurul gurii și ochilor. Zâmbetul poate ajuta, de asemenea, o frecvență cardiacă crescută să se recupereze mai repede odată ce o situație stresantă a trecut.

2. Miroase niște lavandă

Anumite mirosuri pot provoca răspunsul de relaxare. Un studiu a comparat nivelul de stres al asistentelor care aveau flacoane cu ulei de lavandă fixate pe haine cu cele care nu aveau.

metode simple de relaxare pentru eliminarea stresului

Asistentele care au fost expuse la parfumul de lavandă au raportat că se simt mai relaxate decât cele care nu au parfum. 

Lavanda poate crește efectul medicamentelor anti-anxietate și al calmantelor. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a utiliza ulei de lavandă dacă luați unul dintre aceste medicamente. Uleiul esențial de lavandă poate ajuta, de asemenea, cu durerile de cap de stres și migrenele.

3. Faceți exerciții simple de respirație

Exercițiile de respirație sunt o modalitate de a opri rapid răspunsul la stres. Capacitatea de calmare a exercițiilor de respirație este dublă. 

Concentrarea asupra respirației îndepărtează atenția de la gândurile de frică și stres și oprește răspunsul „luptă sau fugi” din corp. 

Pentru a efectua exercițiul, inspirați profund și încet pe nas. Lasă-ți pieptul și abdomenul să se extindă și să se umple cu aer. 

Expiră încet, atâta timp cât ai inspirat, repetând o frază sau un cuvânt care te face să te simți calm și liniștit. Veți obține cele mai mari beneficii efectuând exerciții de respirație pentru cel puțin 10 minute.

4. Puneți stresul pe hârtie

A scrie despre problemele tale într-un jurnal te poate ajuta să te simți mai calm și să ajungi la soluții la care nu te-ai gândit înainte. 

Puteți obține aceste beneficii scriind într-un jurnal, un fișier pe computer sau chiar o aplicație pe telefon. Doar fii sincer cu privire la sentimentele tale pentru a culege cele mai mari beneficii.

Consultați-vă jurnalul când vă întrebați:

  • Cum să nu te mai stresezi din cauza școlii
  • Cum pot opri consumul de stres
  • Cum să încetezi să te stresezi atât de mult
  • Cum să opriți creșterea în greutate de stres

5. Folosește guma de mestecat

Cercetările sugerează că guma de mestecat poate ajuta la ameliorarea atât a stresului, cât și a anxietății. Este posibil ca mișcarea ritmică de mestecat să ajute la creșterea fluxului de sânge către creier. 

O teorie alternativă sugerează că gustul și mirosul sunt cele care provoacă răspunsul de relaxare. 

Data viitoare când vă gândiți „Nu mă pot opri din stres”, folosiți guma de mestecat ca tehnică de ameliorare a stresului, care este ieftină, eficientă și o puteți face practic oriunde.

Trimiteți un comentariu