Lista celor mai bune alimente recomandate care ajută la ameliorarea DEPRESIEI
Deși nu există un aliment specific care poate preveni sau trata depresia, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Dacă vă simțiți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, amintiți-vă că niciun aliment nu înlocuiește medicamentele prescrise.
Acestea fiind spuse, o alimentație bună vă ajută să vă simțiți cât mai bine. Nutrienții din alimente susțin creșterea, starea de bine și repararea organismului.
Fără vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, corpul nostru NU poate funcționa la capacitate maximă.
1) Nuci braziliene excelente in tratarea depresiei
Nucile braziliene sunt pline de seleniu, care poate avea efecte de îmbunătățire a stării de spirit. Acest mineral ajută, de asemenea, organismul să mențină un echilibru antioxidant sănătos pentru sănătatea generală și bunăstarea.
Mănâncă nuci braziliene cu moderație; nivelurile de seleniu din ele sunt atât de ridicate, încât să mănânci prea multe vă poate determina să depășiți doza zilnică recomandată, ceea ce duce la reacții adverse precum greață, diaree și alte probleme.
Alte alimente care conțin seleniu includ nucile, semințele de floarea soarelui, orezul brun, carnea de pasăre și fructele de mare. Mănâncă o cantitate modestă de alimente bogate în seleniu pentru a ajuta la combaterea depresiei.
2) Somonul ”miracolul” mărilor care s-a dovedit un aliment bun pentru combaterea depresiei
Peștii precum somonul, heringul și tonul au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 , care joacă un rol important în funcționarea cognitivă și comportamentală. Nivelurile scăzute ale acestor omega-3 pot juca un rol în dezvoltarea depresiei.
Consumul moderat de alimente care conțin omega-3 poate ajuta la reducerea riscului de depresie. Somonul reduce, de asemenea, inflamația și riscul general de boli de inimă .
Alte surse de acizi grași omega-3 includ pește precum codul, eglefinul și halibutul, precum și uleiurile de nuci și algele. O dietă bogată în ton și alți pești de vânat, cum ar fi marlinul sau peștele-veler, poate conține mercur, așa că sunt recomandate doar cantități modeste sau mici de astfel de pește.
3) Fructele de pădure alimente sănătoase in tratarea simptomelor depresive
Ce alimente ajută la depresie? Fructele și legumele bogate în antioxidanți sunt utile în atenuarea depresiei și a tulburărilor de dispoziție. Persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume tind să aibă rate mai scăzute ale acestor afecțiuni.
Fructele de pădure au unele dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi - molecule produse în organism care contribuie la deteriorarea celulelor, îmbătrânirea și disfuncția.
Daunele cauzate de radicalii liberi se numesc „stres oxidativ”. Alimentele bogate în antioxidanți pot reduce efectele stresului oxidativ asupra sănătății mintale. Boabele conțin și vitamina C, care s-a dovedit că reduce stresul.
Suplimentele nu au același efect asupra stării de spirit ca și sursele alimentare de antioxidanți. Includerea fructelor de pădure ca parte a unei diete sănătoase poate ajuta la combaterea daunelor radicalilor liberi.
Tu ai incercat unul din aceste alimente recomandate în tratarea depresiei și te-a ajutat? Lasa parerea ta despre in sectiunea de comentarii – indiferent ca e o opinie pozitiva sau negativa.
Cu cat mai multe păreri despre cu atât mai mult ne putem creiona o opinie obiectivă!
Cu cat mai multe păreri despre cu atât mai mult ne putem creiona o opinie obiectivă!