Dacă sperați să vă îmbunătățiți sănătatea creierului și să preveniți apariția bolii Alzheimer , vă recomandăm să încercați dieta MIND, care a fost asociată cu un declin cognitiv mai lent. O dieta cu pareri bune pe forumurile de nutritie.
Chiar daca nu există nicio cercetare stiintifica care să lege dieta MIND cu inversarea bolii Alzheimer, există o mulțime de dovezi care susțin legătura dintre această abordare alimentară și prevenirea bolii.
Chiar daca nu există nicio cercetare stiintifica care să lege dieta MIND cu inversarea bolii Alzheimer, există o mulțime de dovezi care susțin legătura dintre această abordare alimentară și prevenirea bolii.
Oricine poate beneficia de dieta MIND datorită modelului său general de alimentație sănătoasă și nu există efecte secundare negative.
Ce este planul de dietă MIND și cum încorporează dieta DASH și dietele mediteraneene
MIND (un acronim care înseamnă intervenția Mediterranean - DASH pentru întârzierea neurodegenerativă) este un „hibrid dintre dieta mediteraneană și dieta DASH , iar cercetările sugerează că poate reduce riscul de a dezvolta demență sau poate încetini declinul sănătății creierului.
Ce este planul de dietă MIND și cum încorporează dieta DASH și dietele mediteraneene
MIND (un acronim care înseamnă intervenția Mediterranean - DASH pentru întârzierea neurodegenerativă) este un „hibrid dintre dieta mediteraneană și dieta DASH , iar cercetările sugerează că poate reduce riscul de a dezvolta demență sau poate încetini declinul sănătății creierului.
Dieta MIND este singura care încurajează consumul de alimente care s-a dovedit a promova sănătatea cognitivă.
Dieta MIND este diferită de alte planuri de regimuri alimentare populare, deoarece nu există nicio numărare a caloriilor și nici grupele de alimente nu sunt eliminat
Cum funcționează dieta MIND pentru a îmbunătăți sănătatea creierului
Dieta MIND se concentrează pe aportul de alimente pe bază de plante și pe limitarea aportului de produse de origine animală și alimente bogate în grăsimi saturate .
Accentul se pune pe plante, iar ceea ce este de remarcat este că această dietă îndeamnă în mod special la un consum mai mare de fructe de pădure și legume cu frunze verzi.
Afinele , căpșunile și murele par să prevină îmbătrânirea cognitivă la femei cu până la doi ani și jumătate, potrivit unui studiu anterior publicat în Annals of Neurology .
In plus există o legătură între consumul de legume cu frunze verzi - cum ar fi varza verde , spanacul și verdeața - și reducerea inflamației și a stresului oxidativ, doi factori care sunt asociați cu boala Alzheimer.
O listă de alimente pentru dietă MIND cu cele mai bune și cele mai proaste alimente
Pentru a vă îmbunătăți cogniția, va trebui să căutați și să evitați următoarele alimente:
Alimente recomandate in dieta MIND
- Legume cu frunze verzi (varza varza, spanac, verdeata, salata verde): minim 6 portii pe saptamana
- Nuci ( migdale , caju, fistic): minim 5 portii pe saptamana
- Fructe de padure ( capsuni , afine, zmeura, mure): minim 2 portii pe saptamana
- Fasole (fasole neagra, fasole pinto, fasole): minim 3 portii pe saptamana
- Cereale integrale (quinoa , fulgi de ovaz , orez brun , paste integrale si paine): minim 3 portii pe zi (5)
- Pește (somon, ton, păstrăv): cel puțin 1 porție pe săptămână
- Păsări de curte ( pui , curcan): cel puțin de două ori pe săptămână
- Uleiul de măsline ca ulei primar utilizat
- Vin: nu mai mult de 1 pahar pe zi
Alimente care interzise în dieta MIND
- Carne rosie (friptura, vita tocata, porc, miel): nu mai mult de 4 portii pe saptamana
- Unt și margarină: nu mai mult de 1 lingură pe zi
- Brânză (brie, mozzarella sau cheddar): nu mai mult de 1 porție pe săptămână
- Dulciuri (prajituri, brownies, inghetata): nu mai mult de 5 portii pe saptamana
- Mâncare prăjită sau fast-food (cartofi prăjiți, nuggets de pui, rondele de ceapă, pui prăjit, hamburgeri): nu mai mult de 1 porție pe săptămână
Deoarece dieta MIND este pe bază de plante și include multe tipuri diferite de alimente, este, în general, ușor de respectat,