Footer text

Am învins cu metode simple ATACURILE DE PANICA

Trimiteți un comentariu
noriel.ro
Tratament atacuri de panica forum ➢ Magne b6 pentru atacuri de panica ➢ Am invins atacurile de panica ➢ Simptome atacuri de panica ➢ Cat dureaza atacul de panica ➢ Se poate muri din atacuri de panica

Majoritatea atacurilor de panică durează între 5 și 20 de minute. Ele pot veni foarte repede.

Simptomele dumneavoastră legate de atacul de panica vor fi, de obicei, cele mai grave în 10 minute. De asemenea, este posibil să aveți simptome ale unui atac de panică pe o perioadă mai lungă de timp.

Ce ajută la invingerea atacurilor de panică

Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față. Ar putea ajuta să tipăriți aceste sfaturi sau să le scrieți și să le păstrați într-un loc ușor de găsit.

În timpul unui atac de panică ar trebui sa aplici aceste metode simple:

vezi cum am invins atacurile de panica cu metode simple

Concentrează-te pe respirația ta. Vă poate ajuta să vă concentrați pe respirația lenta, în timp ce numărați până la 5 (cinci).

Fi concentrat in prezent. Unii oameni consideră că acest lucru le ajută să-și controleze respirația.
Concentrează-te pe simțurile tale. De exemplu, gustați dulciuri sau gumă cu aromă de mentă sau atingeți sau îmbrățișați ceva moale.

Încercați tehnicile de împământare. Tehnicile de împământare vă pot ajuta să vă simțiți mai în control. 

Sunt utile în special dacă experimentați disociere în timpul atacurilor de panică. Consultați pagina noastră despre îngrijirea de sine pentru disociere  pentru mai multe informații despre tehnicile de împământare.

După un atac de panică:

Gândește-te la auto-îngrijire. Este important să fii atent la ceea ce are nevoie corpul tău după ce ai avut un atac de panică. De exemplu, ar putea fi nevoie să vă odihniți undeva în liniște sau să mâncați sau să beți ceva.

Spune cuiva în care ai încredere. Dacă te simți în stare, ar putea ajuta să anunți pe cineva că ai avut un atac de panică. Ar putea fi deosebit de util să menționați cum ar putea observa dacă aveți altul și cum ați dori să vă ajute.

În timpul unui atac de panică, simptomele fizice se pot dezvolta foarte repede. Acestea pot include:

• bătăi puternice sau accelerate ale inimii
• senzație de leșin, amețeli sau amețeli
• senzație de cald sau foarte frig
• transpirație, tremur sau tremur
• greață (senzație de rău)
• durere în piept sau abdomen
• te chinui să respiri sau simți că te îneci
• senzație de parcă îți tremură picioarele sau se transformă în jeleu
• te simți deconectat de mintea, corpul sau împrejurimile tale

Trimiteți un comentariu