Vezi cum te poate ajuta meditatia Mindfulness sa tratezi migrenele si durerile de cap fara sa apelezi la medicamente. Tehnici de meditatie mindfulness pentru a trata durerile de cap cauzate de migrena.
Mindfulness poate duce la reducerea stresului, reducerea răspunsului emoțional la stres și îmbunătățirea fericirii generale. La pacienții cu migrenă, severitatea durerii și simptomele neplăcute pot fi reduse cu acest tratament.
Cercetările au arătat că combinarea tratamentelor comportamentale cu tratamentele preventive cu medicamente funcționează mai bine pentru prevenirea durerilor de cap decât medicamentele singure.
Practica mindfulness a fost, de asemenea, asociată cu îmbunătățiri la persoanele cu durere cronică, inclusiv migrenă.
Mindfulness este tratamentul minte-corp care implică concentrarea intenționată a atenției asupra conștientizării prezente momentane și acceptarea ei fără judecată.
Mindfulness poate întări controlul emoțional și cognitiv al durerii, ajutând să antreneze pe cineva cu migrenă să-și reevalueze durerea într-un mod fără judecăți și să modifice evaluarea durerii.
În plus, practicile de mindfulness pot ajuta la controlul depresiei, anxietății și catastrofizării durerii (un sentiment negativ exagerat față de experiențele dureroase), care pot juca un rol în migrena cronică.
Cercetătorii au demonstrat că tratamentul de reducere a stresului bazat pe mindfulness a îmbunătățit semnificativ dizabilitățile oamenilor, calitatea vieții, autoeficacitatea, catastrofizarea durerii și depresia în comparație cu pacienții care au avut doar educație pentru dureri de cap.
S-au observat reduceri ale zilelor lunare de migrenă la cei care au beneficiat de un tratament de reducere a stresului bazat pe mindfulness, dar nu au fost semnificativ diferite de cei care au primit educație pentru dureri de cap.
Cel mai important, studiile au demonstrat că tratamentele bazate pe mindfulness pot reduce povara migrenei. Cu atenție, participanții la studiu s-ar putea să fi învățat o nouă modalitate de procesare a durerii care poate avea un efect semnificativ asupra sănătății lor pe termen lung.
Pacienții cu migrenă pot integra unele dintre următoarele practici bazate pe mindfulness în viața lor de zi cu zi, inclusiv în timpul unei migrene:
• Acceptă-te pe tine, momentul tău prezent.
• Întindeți-vă pe spate sau într-o poziție confortabilă, fără distracție, și direcționați-vă conștientizarea către corpul și respirația. Scanați-vă corpul și observați-vă picioarele, picioarele, mâinile, brațele și alte părți ale corpului.
• Încercați să vă așezați într-un loc confortabil și liniștit, închideți ochii, respirați adânc. Încercați să faceți exerciții de respirație, acordând atenție senzațiilor respirației în timp ce inhalați și expirați.
• Meditația de ședere sau de mers pe jos făcută afară, în natură, poate fi foarte relaxantă.
• Concentrează-te pe experiența mersului, fiind conștient de senzațiile de a sta în picioare și de mișcările subtile care îți mențin echilibrul.