Pierderi de memorie cauze și tratament, vitamine pentru memorie, uitarea pastile pentru pierderea memoriei, tulburari de memorie la copii sau pierderi de memorie la batrani toate acestea la un loc sunt doar o mică parte din noianul de întrebări legate de ce poti face pentru imbunatatirea memoriei dacă ai început să uiți.
Un studiu amplu de la Harvard publicat online în Neurology în iulie sugerează că flavonoidele pot juca un rol importasnt în protejarea cogniției și implicit în menținerea memoriei sănătoase.
După ce au luat în considerare factorii care ar fi putut afecta cogniția (cum ar fi vârsta, greutatea, activitatea fizică, consumul de alcool, depresia și aportul de nutrienți non-flavonoizi), oamenii de știință au descoperit că persoanele cu cel mai mare aport zilnic de flavonoide au avut cu 19% mai puține șanse de a raporta probleme. cu memorie și gândire, în comparație cu persoanele cu cel mai mic aport zilnic de flavonoide.
Rezultatele studiului sunt interesante pentru că arată că consumul de alimente bogate în flavonoide ar putea ajuta la prevenirea sau încetinirea declinului memoriei și a altor procese cognitive la sfârșitul vieții.
Nu știm sigur de ce flavonoidele ar putea juca un rol în protejarea cogniției. Dar știm că flavonoidele sunt antioxidanți puternici, care pot combate inflamația creierului și acumularea de amiloid - un semn distinctiv al bolii Alzheimer.
Unele flavonoide, în special, par să aibă efecte protectoare asupra creierului:
• Flavonele au fost asociate cu un risc cu 38% mai mic de declin cognitiv auto-raportat.
• Flavanone asociate cu un risc cu 36% mai mic de declin cognitiv auto-raportat
• Antocianinele au adus un risc cu 24% mai mic de declin cognitiv auto-raportat.
Lista cu Flavonoidele din alimentele recomandate pentru tratarea pierderilor de memorie
varză de Bruxelles
căpșune
conopidă
spanac crud
igname/cartofi dulci
afine
dovleac de iarnă galben/portocaliu
spanac gătit
morcovi fierti
piersici/caise/prune
pepene galben
suc de roșii
sos de mere
ardei verde/rosu/galben
brocoli
varză
sos de rosii
salată verde
rosii
grapefruit
țelină
sfecla
salata iceberg
cartofi copți/ fierți/ piure
suc de portocale
morcovi cruzi
mere/pere
suc de Grapefuit
banane
portocale
ceapa
suc de mere/cidru
ceai
vin alb
struguri/stafide
vin roșu.
În cadrul studiului, aportul de flavonoide a variat de la scăzut - aproximativ 150 de miligrame (mg) pe zi - la mare - aproximativ 620 mg pe zi. Pur și simplu mâncați o dietă cu o mare varietate de fructe și legume - cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.
