Footer text

Moduri naturale de a-ți îmbunătăți MEMORIA. Dietă și stil de viață pentru CREIER.

sephora.ro
Iată câteva moduri bazate pe dovezi de a-ți îmbunătăți memoria în mod natural.

1. Limitați carbohidrații rafinați din dieta zilnică

Consumul de cantități mari de carbohidrați rafinați, cum ar fi prăjiturile, cerealele, prăjiturile, orezul alb și pâinea albă poate fi dăunătoare memoriei.

Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că organismul digeră rapid acești carbohidrați, ceea ce duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

2. Antrenează-ți creierul

Exersarea abilităților cognitive jucând jocuri de inteligență este o modalitate distractivă și eficientă de a vă stimula memoria.

Cuvintele încrucișate, jocurile de reamintire a cuvintelor, Tetris și chiar aplicațiile mobile dedicate antrenării memoriei sunt modalități excelente de a întări memoria.

Un studiu care a inclus 42 de adulți cu deficiențe cognitive ușoare a constatat că jocul cu o aplicație de antrenament cerebral timp de 8 ore pe o perioadă de 4 săptămâni a îmbunătățit performanța la testele de memorie.

cum sa iti cresti memoria in mod natural

3. Practică tehnici de mindfulness

Mindfulness este o stare mentală în care te concentrezi asupra situației tale prezente, menținând conștientizarea împrejurimilor și sentimentelor tale.

Mindfulness este folosit în meditație, dar cele două nu sunt una și aceeași. Meditația este o practică mai formală, în timp ce mindfulness este un obicei mental pe care îl poți folosi în orice situație.

Studiile au arătat că mindfulness-ul este eficient în reducerea stresului și îmbunătățirea concentrării și a memoriei.

4. Dormi suficient

Lipsa unui somn adecvat a fost asociată cu o memorie slabă de ceva timp.

Somnul joacă un rol important în consolidarea memoriei, proces în care amintirile pe termen scurt sunt întărite și transformate în amintiri de lungă durată.

Cercetările arată că, dacă ești lipsit de somn, ți-ar putea avea un impact negativ asupra memoriei.

Experții în sănătate recomandă adulților să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru o sănătate optimă 

5. Încearcă să iei un supliment pe bază de ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).

Aceste grăsimi sunt importante pentru sănătatea generală și s-a dovedit că reduc riscul de boli de inimă, reduc inflamația, ameliorează stresul și anxietatea și încetinesc declinul mental.

Peștele și suplimentele cu ulei de pește sunt bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA. Consumul acestora poate ajuta la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt, de lucru și episodică, în special la persoanele în vârstă.

6. Consumă mai puțin zahăr rafinat

Consumul de prea mult zahăr a fost legat de multe probleme de sănătate și boli cronice, inclusiv declinul cognitiv.

Cercetările au arătat că o dietă încărcată cu zahăr poate duce la o memorie slabă și la reducerea volumului creierului, în special în zona creierului care stochează memoria pe termen scurt.

Reducerea zahărului nu numai că vă ajută memoria, ci vă îmbunătățește și sănătatea generală.

7. Ia suplimente cu vitamina D

Vitamina D este un nutrient important care joacă multe roluri vitale în organism.

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv o reducere a funcției cognitive.

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de a dezvolta demență.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui test de sânge pentru a afla dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D.
➢ AICI CATALOG PROMOTII FARMACIA DR. MAX

Trimiteți un comentariu