Footer text

Meditația științifică: Cum ajută cu adevărat mantrele și respirația profundă

Cu cât oamenii de știință explorează mai multe practici de meditație, cu atât mai des ajung la concluzia că meditația ajută la rezolvarea multor probleme. De exemplu, luptați cu stresul, dezvoltați empatia și îmbunătățiți memoria. Să încercăm să ne dăm seama cum se întâmplă asta. 

Meditația reduce stresul

Activitatea mentală și fizică măresc nivelul hormonului cortizol din organism. Și stimulează apariția moleculelor de citokine inflamatorii. În mod normal, citokinele sunt întotdeauna prezente în corpul uman, chiar și implicate în apărarea acestuia. Dar dacă numărul lor crește brusc, este periculos. 

În 2013, oamenii de știință americani au descoperit că un program de reducere a stresului bazat pe Mindfulness-Based Stress (MBSR) de 8 săptămâni a redus răspunsul inflamator post-stres. 

Un alt studiu a constatat că meditația prelungește telomerii. Acestea sunt astfel de „capete de protecție” ale cromozomilor.
 
beneficiile meditatiei stintifice beneficii si cum se mediteaza

Odată cu vârsta, se scurtează, iar telomerii sunt mai scurti, cu atât sănătatea este mai proastă și bătrânețea se apropie. Acest proces poate fi încetinit nu numai prin meditație, ci și prin alimentație sănătoasă și sport. 

În acest studiu, voluntarii au fost unși cu o cremă fierbinte cu capsaicină (această substanță este obținută din cel mai tare ardei capia din lume). Este semnificativ faptul că, cu cât o persoană a experimentat mai mult stres, cu atât meditația l-a ajutat mai eficient. 

Ce este meditația mindfulness

Practica clasică a meditației se bazează pe conștientizarea momentului „aici și acum”, capacitatea de a-ți accepta gândurile, sentimentele și acțiunile fără a judeca. Un astfel  de antrenament mental te învață să încetinești gândurile, să renunți la negativitate, să-ți calmezi mintea și corpul. 

Poate dura atât timp cât este nevoie. Prin urmare, este convenabil pentru oamenii de știință să exploreze meditația mindfulness. Ei pot observa o persoană mult timp și pot evalua toate bonusurile și riscurile procesului de meditație.

Diferitele practici de meditație pot afecta și alți markeri ai inflamației. De exemplu, nivelul de proteină C reactivă și răspunsul pielii la stres . De asemenea, ajută la combaterea efectelor fizice și psihologice ale stresului. 

De exemplu, ajută la scăderea sindromului de colon iritabil și la combaterea sindromului posttraumatic. Acesta din urmă este ușor de confirmat - meditația este folosită în mod regulat de pușcașii marini din Statele Unite. 

Specialiștii în neuroștiință cred că meditația mindfulness reduce activitatea amigdalei și întărește legătura acesteia cu cortexul prefrontal. Ambele părți ale creierului vă ajută să răspundeți mai calm la factorii de stres și să vă recuperați mai repede după șocuri. 

Meditația este bună pentru sănătatea mintală

S-ar părea că, dacă meditația poate face față stresului și consecințelor acestuia, atunci este bună pentru sănătatea mintală. Dar aici totul nu este atât de simplu. 

Pe de o parte, meditația mindfulness poate ajuta persoanele cu depresie, potrivit unui studiu efectuat pe peste 4.600 de adulți. Reducerea nivelului de stres poate juca un rol important aici. De exemplu, practica meditației va ajuta dacă o persoană are probleme mentale cauzate tocmai de stres. Dar nu este întotdeauna cazul. 

Pe de altă parte, este important să ne amintim că meditația nu este mai eficientă decât psihoterapia și medicamentele prescrise. Poate face parte din tratament, dar nu metoda principală.

Meditația te ajută să nu îmbătrânești 

Poate că obiceiul de a medita poate încetini și unele dintre efectele vârstei. De exemplu, metoda Kirtan Kriya ajută persoanele cu deficiențe de memorie legate de vârstă să facă față mai bine sarcinilor. 

Ce este meditația Kirtan Kriya

Acesta este unul dintre principalele tipuri de meditație în Kundalini Yoga. Cântarea mantrei Sa Ta Na Ma este combinată cu mișcările degetelor - se crede că în acest fel se poate ajunge la „adevărata esență”. 

Înlocuirea mantrei cu alte sunete, după cum au arătat studiile , nu dă un efect pozitiv - nu apar modificări în creier și memoria nu se îmbunătățește. 

Dar dacă totul este făcut conform regulilor, atunci schimbări pozitive pot fi realizate în 12 minut
pilulka.ro
➢ AICI CATALOG PROMOTII FARMACIA DR. MAX