Cateva retete recomandate de nutritionisti si cu pareri bune pe forumuri de mic dejun pe baza pe fructe, plin de vitamine si minerale si care nu ingrasa dar te vor ajuta sa iti incepi ziua plina de energie si vitalitate.
În loc să alegi pâine prăjită sau un ou omletă dimineața, fă ceva uimitor pentru corpul tău și bucură-te de unul dintre aceste mic dejunuri delicioase cu fructe.
1. Desert cu banane
Pur și simplu feliați o banană și acoperiți cu iaurt natural, nucă de cocos, muesli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.
2. Măr copt cu scorțișoară
Ingrediente:
• 1 mar;
• 1 lingurita de miere;
• un praf de scortisoara.
Mod de preparare:
Scoateți miezul mărului, umpleți cavitatea cu miere și stropiți deasupra cu scorțișoară. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute.
Opțional, puteți adăuga stafide, nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.
3. Smoothie cu banane si mere
Seara, se pregateste un amestec de smoothie - o banana, un mar, o jumatate de lingurita de miere, un praf de scortisoara, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) si se da la frigider.
Dimineața, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele.
4. Parfait de fructe de pădure
Ingrediente:
• 150 ml iaurt vanilie;
• 150 g fulgi de porumb;
• 150 g fructe de padure.
Mod de preparare:
Se pun fructele de padure, iaurtul si cerealele in proportii egale intr-un pahar inalt. Doar câteva minute și micul dejun delicios, luminos și puțin romantic este gata.
5. Budinca cu fructe de padure
Ingrediente:
• 100 g fulgi de ovaz;
• 200 ml iaurt natural;
• fructe de pădure după gust;
• vanilie, scortisoara sau cardamom dupa gust.
Mod de preparare:
Combinați cerealele, condimentele preferate și iaurtul. Se lasa la frigider peste noapte.
Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos mărunțită, nuci sau fructe uscate.
