Panica este unul dintre posibilele răspunsuri ale organismului la stres. Un atac de panică este în esență un atac de frică severă sau de anxietate crescută, care este combinat cu o afecțiune fizică (greutate și durere în piept, palpitații ale inimii, bufeuri etc.).
Am cerut unui psiholog niște sfaturi despre cum să ne oferim primul ajutor în cazul unui atac de panică
În atacurile de panică, conștientizarea este foarte importantă. Pentru a se ajuta, o persoană trebuie să înțeleagă ce i se întâmplă. Principalul lucru de reținut este că această afecțiune nu este fatală și atacul se va încheia în curând .
Dacă nu ești sigur că ai avut un atac de panică, adică nu l-ai mai experimentat și nu ai fost diagnosticat cu tulburare de panică, este mai bine să chemi o ambulanță.
• Tehnica 5-4-3-2-1
Privește în jur și marchează cinci obiecte
Selectați patru sunete.
Atinge trei lucruri.
Prinde două arome.
Simte un gust.
• Respirația 7/11
De îndată ce simțiți primele semne ale unui atac de panică, puneți toată atenția asupra respirației.
Inspirați adânc prin nas timp de 7 numărări și expirați complet relaxat timp de 11 numărări.
Respirați, încet și profund. Pe măsură ce inhalați, extindeți-vă stomacul în toate direcțiile și, pe măsură ce expirați, trageți-l spre interior.
Respirați cel puțin 5 minute sau până când simptomele de alarmă dispar.
ATENȚIE! Aceste tehnici ajută doar la ameliorarea atacului de panică. Dacă atacurile de panică apar în mod constant, ar trebui să solicitați ajutor de la un specialist.
