Tehnici și sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn de calitate atunci când treceți printr-o situație stresantă.
Stresul traumatic care poate duce la anxietate și insomnie cronică apare atunci când o persoană se confruntă cu un accident, un dezastru natural, o situație care pune viața în pericol sau viața celor dragi.
Din această cauză pot apărea probleme grave de somn, care sunt agravate de faptul că oamenii înșiși urmăresc în mod constant știrile negative și nu pot fi distrași de la o situație stresantă.
Tehnici care te ajută să adormi în condiții de stres
Este important să ne amintim că nu toată lumea este potrivită pentru fiecare dintre aceste tehnici. Dacă ceva nu vă ajută, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji, încercați doar o altă opțiune.
1. Numărarea inspirațiilor și a expirațiilor
O serie de respirații lente și adânci poate crea un sentiment de calm. Această tehnică ajută la reducerea stresului și poate pregăti creierul pentru somn prin reducerea stimulilor.
Cum să o faci:
Întindeți-vă în pat și inspirați încet pe nas.
Apoi expirați încet pe gură.
Începeți să numărați. Puteți număra fiecare inhalare sau fiecare ciclu de inspirație și expirație, oricare este mai natural pentru dvs.
2. Metoda 4–7–8
Această metodă se bazează pe pranayama, o tehnică de respirație din yoga. Ajută la reducerea anxietății, deoarece persoana se concentrează pe numărarea respirației și își ia mintea de la anxietate.
Cum să o faci:
Întindeți-vă în pat, închideți gura, umeziți-vă dinții și relaxați-vă limba, lăsați-o să se odihnească pe gură.
Cu gura închisă, inspirați încet pe nas până la numărarea până la 4.
Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 7.
Deschide gura și expiră numărând până la 8.
Repetați acest ciclu de cel puțin 4 ori.
3. Relaxarea musculară controlată
Exercițiile care se bazează pe tensiunea și relaxarea treptată a mușchilor din întregul corp, combinate cu controlul respirației, te vor ajuta să te calmezi și să adormi.
S- a demonstrat că această tehnică ajută persoanele cu insomnie și poate fi utilă și pentru persoanele cu artrită. Cu toate acestea, relaxarea musculară nu este recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare.
Cum să o faci:
Întindeți-vă în pat și, cu ochii închiși, inspirați și expirați încet.
Începeți să încordați mușchii feței: ochi, buze, maxilar. Ține mușchii încordați timp de 10 secunde, apoi relaxează-i și inspiră și expiră profund pentru câteva secunde.
Apoi, de asemenea, strângeți umerii timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și respirați.
Continuați să încordați alte părți ale corpului: antebrațe, mâini, spate, stomac, fese, ischiochimbilari etc.
Cel mai important, evitați tensiunea în acele locuri în care provoacă durere și disconfort.
