Numeroase studii arată că meditația poate reduce stresul, ușura anxietatea și depresia, crește durata de atenție și adâncește compasiunea față de ceilalți.
Dar să știi că meditația este bună pentru tine este una, dar practicarea ei în mod regulat este alta.
Vorbim despre reguli simple care îți vor permite să faci din meditație o parte integrantă a vieții tale, iar una dintre acestea este găsirea celei mai bune și confortabile poziții pentru meditație.
O postură confortabilă este esențială pentru meditație, dar nu trebuie să stai într-o postură clasică de yoga.
Singura regulă absolută este ca spatele să fie drept, dar nu rigid, pentru a permite respirației și energiei să curgă liber.
În plus, stabilitatea și confortul sunt cheia; trebuie să stai într-o poziție stabilă pe care să o poți menține confortabil timp de cel puțin 20 de minute. Mai jos sunt cele două opțiuni cele mai comune.
1) Pe un scaun: Stați vertical pe un scaun cu spătar drept, cu un scaun plat, nu unul care se lasă pe spate. (Dacă nu aveți un scaun cu un scaun plat, plasați o pătură pliată sub fund pentru a înclina pelvisul înainte.)
Așezați ambele picioare pe podea și utilizați perne sau suporturi în spatele spatelui, dacă este necesar, pentru a vă menține. spatele drept.
2) Picioarele încrucișate simplu: Stați pe podea în Sukhasana. Dacă vă aflați pe o podea tare, utilizați un covoraș sau o pătură pliată pentru a vă menține gleznele moi. Șoldurile ar trebui să fie deasupra genunchilor.
Dacă nu, ridică-ți șoldurile și fesele cu o pernă sau o pătură. Acest sprijin vă va menține postura dreaptă și vă va proteja mușchii lombari și inferiori ai spatelui.
Odată ce vă simțiți confortabil, puneți-vă mâinile pe genunchi, palmele în sus sau în jos, atingând degetul mare și arătător. Acest lucru completează circuitul energetic care permite energiei să se extindă și să se ridice în organism.
Și nu uita! SIMTE BUCURIE! Cheia finală pentru crearea unei practici de meditație este să găsiți bucurie în ea.
Faptul că te simți mai fericit și mai calm înseamnă că ești pe drumul cel bun, că aceste mici bucurii obișnuite - pe parcursul sesiunilor și zilelor, lunilor și anilor - se vor transforma în unele mari.
Meditația a devenit o parte incontestabil benefică a vieții tale.