Am învățat de la un nutriționist cum să dezvoltăm flexibilitatea metabolică prin dietă. Dacă vrei să fii mereu în formă, să slăbești sănătos și de durată aceste sfaturi te vor ajuta cu siguranță.
Sindromul metabolic este un complex de probleme asociate cu tulburările metabolice. Cauzele acestei „boli a secolului” este: consumul excesiv, prea frecvent și haotic de alimente.
Fiecare masă (în special cu o mulțime de carbohidrați și „aliment industrial”) provoacă o creștere a zahărului din sânge, după care pancreasul produce hormonul insulină.
Organismul nu este adaptat la alimente artificiale și la consumul frecvent al acesteia în cantități mari, astfel încât insulina cu glucoza sa se sparge constant în celule, deoarece trebuie eliminată din sânge.
Ca urmare, pancreasul este epuizat, iar celulele „se blochează” - devin rezistente la insulină.
Dieta pentru probleme metabolice este simplă, dar este necesar să fii in stare să o poți aplica efectiv. Cel mai important lucru este să cunoști personal principalii prieteni și inamici ai metabolismului.
Ce este flexibilitatea metabolică?
Aceasta este o abilitate a organismului în absența alimentelor de a trece cu ușurință la propriile rezerve și de a stabiliza rapid nivelul de glucoză.
Dacă dezvoltați o astfel de abilitate, nu veți avea nicio problemă și nu veți avea chef de a mânca chiar și un elefant mai târziu.
O persoană sănătoasă poate și ar trebui să fie flexibilă din punct de vedere metabolic.
Mâncarea conformă regimului, alimente naturale adecvate, hrănitoare, cu glicemie medie și scăzută nu lasă nicio șansă pentru sindromul metabolic.
Gătiți simplu, nu super tentant și parfumat.
Nu țineți dulciurile la vedere. Dacă doriți cu adevărat o bomboană, atunci mergeți la magazin pentru ea - în același timp, va exista o încărcătură.
Și mănâncă bine: dulciurile sunt cerute nu numai de un creier corupt, ci și de un corp înfometat din punct de vedere nutrițional, care doar intră în panică și nu știe cum să-ți spună despre asta.
Alimente indicate pentru a slăbi cu ajutorul flexibilității metabolice
Peștele gras și alte alimente omega-3 sunt o mică forță de gherilă care ne păzește sănătatea. Odată cu consumul regulat de dulciuri, fast-food, produse de patiserie și prăjeli, începe haosul. Acesta este un bombardament de covor al inimii și vaselor de sânge, iar acizii grași omega-3 luptă cu curaj loviturile.
Include în meniu pește gras, ficat de cod, ouă, carne de vită, nuci și semințe de chia. Pentru ca ficatul să se regenereze cu succes, oferă organismului hrană normală, sănătoasă și curată.
Legumele . Nu este nevoie să le mănânci în castroane mari.
Utile pentru tine vor fi cele care aduc confort si senzatie de satietate (alaturi de componente proteice si grasimi, desigur). Nocive - cele de la care stomacul este agitat.
Verdețuri, salate, varză, broccoli, morcovi, sfeclă, dovleac, dovlecei, ceapă, usturoi, ardei, vinete, castraveți - orice. Pentru probleme severe cu controlul zahărului, este mai bine să alegeți legume fără amidon - aveți grijă la dovleac fiert, morcovi și cartofi.
Fructele. Cu moderație, sunt utile, dar este mai bine să fii atent și cu ele. Orice medic care monitorizează glicemia va confirma acest lucru. Pentru a obține antioxidanți, merită să consumați fructe și fructe de pădure neîndulcite - lămâi, afine, cireșe, zmeură, merișoare, lingonberries, coacăze, mere.
Surse de proteine animale . Baza funcțională a dietei sunt ouăle, organele, fructele de mare, peștele, carnea slabă și păsările de curte, brânza de vaci.
Sursele de proteine vegetale sunt leguminoasele și unele cereale. Proteina vegetală nu este necesară pentru toată lumea, dar cineva o preferă sau este obligat să o aleagă. Carbohidrații complecși și leguminoasele susțin o situație metabolică normală dacă nu sunt abuzate.
Grăsimi adecvate . Grăsimile saturate se găsesc în ouă, unt și ghee (10-15 g pe zi sunt suficiente, dar nu necesare), grăsimile nesaturate se găsesc în nuci, semințe, ulei de măsline și pește. De asemenea, puteți cumpăra uleiuri de camelină, dovleac, muștar, susan.
Suplimente: Fibre/tărâțe, miere organică, ceaiuri din plante, cafea boabe, cicoare, măceșe, oțet de mere, legume și produse lactate fermentate, spirulina, brânză de calitate, nuci și semințe.