Exercitiu de relaxare Schultz, tehnica de relaxare psihosomatica autogena pareri beneficii si cum se practica corect
Antrenamentul autogen Schultz este o tehnică de relaxare dezvoltată de medicul german Johannes Schultz în anii 1920.
Aceasta se bazează pe ideea că gândurile și emoțiile noastre pot influența starea noastră fizică, și viceversa.
Prin urmare, prin concentrarea asupra gândurilor și senzațiilor noastre, putem induce o stare de relaxare profundă în organismul nostru.
Antrenamentul autogen Schultz constă într-o serie de exerciții de autosugestie, în care persoana își imaginează că anumite părți ale corpului se relaxează treptat, iar tensiunea musculară se reduce.
Această tehnică poate fi folosită pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia, precum și pentru a îmbunătăți somnul și starea generală de bine.
Printre beneficiile antrenamentului autogen Schultz se numără:
👉Reducerea nivelului de stres și anxietate
👉Ameliorarea simptomelor depresiei
👉Îmbunătățirea calității somnului
👉Reducerea tensiunii arteriale și a durerilor de cap
👉Îmbunătățirea concentrării și a performanței cognitive
👉Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
Antrenamentul autogen Schultz în forma sa autentică este o tehnică structurată, care constă în șase exerciții standardizate, fiecare cu un set specific de autosugestii. Acestea sunt:
👉Exercițiul de relaxare a membrelor (relaxarea musculară progresivă)
👉Exercițiul de relaxare a inimii
👉Exercițiul de relaxare a respirației
👉Exercițiul de relaxare a abdomenului
👉Exercițiul de relaxare a frunții
👉Exercițiul de relaxare a întregului corp
Autosugestiile verbale care pot fi învățate includ:
1. Sunt complet calm (spune o dată).
2. Brațul meu drept este greu (de șase ori).
3. Sunt complet calm (spune o dată).
4. Brațul meu drept este cald (de șase ori).
5. Sunt complet calm (spune o dată).
6. Brațul meu stang este greu (de șase ori).
7. Sunt complet calm (spune o dată).
8. Brațul meu stang este cald (de șase ori).
9. Sunt complet calm (spune o dată).
10. Piciorul meu drept este greu (de șase ori).
11. Sunt complet calm (spune o dată).
12. Piciorul meu drept este cald (de șase ori).
13. Sunt complet calm (spune o dată).
14. Piciorul meu stang este greu (de șase ori).
15. Sunt complet calm (spune o dată).
16. Piciorul meu stang este cald (de șase ori).
17. Sunt complet calm (spune o dată).
18. Inima îmi bate calm și regulat (de șase ori).
19. Sunt complet calm (spune o dată).
20. Respirația mea este calmă și regulată (de șase ori).
21. Sunt complet calm (spune o dată).
22. Fruntea mea este rece (de șase ori)
23. Sunt complet calm (spune o dată).
Fiecare exercițiu durează în jur de 10-15 minute și trebuie practicat într-un mediu liniștit și confortabil, într-o poziție confortabilă, cum ar fi șezut sau întins pe spate.
Antrenamentul autogen Schultz poate fi indicat pentru persoanele care suferă de stres, anxietate, depresie, tulburări de somn, tulburări de concentrare sau alte probleme de sănătate mintală.
De asemenea, poate fi util și pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească starea generală de bine și să reducă tensiunea musculară.
Este important de menționat că antrenamentul autogen Schultz trebuie practicat în mod regulat pentru a obține beneficii pe termen lung, și că poate fi utilizat în combinație cu alte terapii și tratamente medicale recomandate de un specialist
