Aceste exerciții de auto-vindecare vă vor ajuta la restabilirea încrederii în sine și a echilibrului pierdut prin ameliorarea durerilor psiho-somatice
Ameliorarea durerilor prin tehnica scanării corporale
Scanarea corpului este un exercițiu de bază în vindecarea cu ajutorul neuroplasticității.
Puteți face acest exercițiu stând, în picioare sau întins. În yoga, termenii sanscriti sunt folosiți pentru aceste tipuri de exerciții: sukhasana, tadasana și, respectiv, shavasana.
Găsiți un loc liniștit, liniștit, unde puteți fi singur cu voi înșivă, fără teama de a fi distras.
Fii atent la poziția corpului tău în spațiu, de la vârful capului până la vârful degetelor (acest simț muscular se numește propriocepție).
Simțiți tapițeria mobilierului și textura hainelor care vă ating corpul.
Acordați atenție părților stângi și drepte ale corpului, părților superioare și inferioare.
Privește mai întâi spre interior și apoi spre exterior, în lumea exterioară. Imaginează-ți că ești creația unui sculptor talentat.
Simțiți-vă formele și curbele corpului. Acordați atenție poziției umerilor în raport cu șoldurile. Găsește-ți centrul de echilibru.
Încercați să acoperiți cât mai mulți parametri tactili. Simte totul. Simte-te conectat la corpul tău și încearcă să simți că ești în siguranță aici și acum.
Dezvoltați treptat curiozitatea și o atitudine reverențioasă față de corpul și structura acestuia.
Observați schimbările constante ale senzațiilor voastre interioare. Fii curios: nu rata faptul că de fiecare dată când practici scanarea corporală, experimentezi o senzație cu totul nouă.
Fii o prezență jucăușă
Gândește-te la lucrurile din viața ta (chiar și la cele mai mici lucruri) care te fac curios și uimitor.
Faceți o listă cu lucrurile care vă trezesc interesul și curiozitatea.
Permiteți-vă să vă priviți viața de zi cu zi cu o nouă perspectivă și lăsați să nu fie loc de judecată.
Joacă-te cu observațiile și sentimentele tale. În acest fel, vei dezvolta abilitățile de concentrare și atenție și capacitatea de a fi prezent în momentul prezent.
Cel mai important element al neuroplasticității este eliberare de judecată.
De asemenea, vă puteți nota observațiile jucăușe într-o agendă
Această practică poate fi continuată atâta timp cât simțiți că este benefică.
Devino propriul tău prieten
Să explorăm liberi căile responsabile ale prieteniei. În primul rând, fii atent la felul în care te simți pentru tine.
Cum e să fii propriul tău prieten? Ce poți face pentru a te apropia de tine? Devino propriul tău prieten. Pe măsură ce observi diversele senzații din corpul tău, acordă-ți sprijin la nevoie. Fii curios.
Deveniți atât cel care trăiește toate aceste sentimente, cât și prietenul simpatic care le observă.
Simțiți cum vă ajută propria prezență, plină de dragoste și bunătate. Tratează-te pe tine și cu sentimentele tale la fel cum ai trata orice prieten de-al tău.
Simți că sunt activate cu totul alte căi atunci când te tratezi ca pe un prieten? Fii atent la asta.
Ce ai simți dacă prietenia ta cu tine însuți ar dura toată ziua? Cu o practică constantă, în timp, vei observa că prietenia cu tine însuți devine noua ta versiune.
