WIKI - Bhramari Pranayama, cunoscută și sub denumirea de respirația bâzâitului de albine, este o practică yoga de respirație liniștitoare care calmează sistemul nervos și ne ajută să ne conectăm cu cea mai adevărată natură interioară a noastră.
Bhramari este cuvântul sanscrit pentru „albină”, iar acest exercițiu de pranayama este numit așa datorită sunetului de zumzet produs în partea din spate a gâtului în timpul practicii - ca zumzetul blând al unei albine.
Beneficii respirația care vindecă Bhramari Pranayama
- Calmează și liniștește mintea
- Eliberează tensiunea cerebrală
- Stimulează glandele pineale și pituitare, susținând buna funcționare a acestora
- Calmează nervii
- Ameliorează stresul și anxietatea
- Risipește furia
- Scade tensiunea arterială
- Întărește sănătatea gâtului
- Întărește și îmbunătățește vocea
- Sprijină vindecarea țesuturilor corporale
- Induce un somn sănătos
Un articol din 2010 a indicat că ritmul lent Bhramari pranayama (frecvența respiratorie 3 respirație/min) timp de 5 minute reduce hipertensiunea arterială cu o scădere ușoară a ritmului cardiac (2-3 bătăi).
Contraindicatii Bhramari Pranayama
Bhramari nu trebuie practicat de femeile însărcinate sau care au menstruație.
De asemenea, este contraindicat persoanelor cu tensiune arterială extrem de ridicată, epilepsie, dureri în piept sau o infecție activă a urechii. Bhramari nu trebuie practicat în decubit dorsal (întins).
Bhramari (ca și majoritateapranayama) se practică cel mai bine pe stomacul gol. Deși poate fi practicat în orice moment al zilei, bhramari este deosebit de puternic dimineața devreme și noaptea târziu, când există mai puține zgomote care ne distrag atenția și percepția noastră interioară este cea mai acută.
Cum și când să exersezi Bhramari Pranayama - mod corect de practicare
Alegeți o poziție confortabilă de ședere. Dacă poți, cel mai bine este să stai cu picioarele încrucișate pe podea cu o pernă sau o pătură pentru a ridica confortabil șoldurile.
Alternativ, puteți alege să vă așezați pe ub scaun, cu picioarele așezate pe podea.
Lăsați coloana vertebrală să se lungească, astfel încât spatele, gâtul și capul să fie drepte.
Închideți ușor buzele, ținând dinții ușor depărtați și aduceți vârful limbii în spațiul din spatele dinților frontali superiori.
Mențineți această poziție a gurii pe tot parcursul antrenamentului, verificând frecvent pentru a vă asigura că maxilarul rămâne relaxat.
Apoi, închideți fiecare ureche cu degetele mari, plasați degetele arătător la mijlocul frunții - chiar deasupra sprâncenelor - și atingeți degetele mijlociu, inelar și mic peste ochi, astfel încât vârfurile acestor degete să apese foarte ușor pe puntea nasului.
Pentru a începe, inspirați lung și adânc prin nări, ducând respirația până în burtă. Puneți bărbia la piept și începeți să expirați încet, scoțând un „hmmm” constant și scăzut în partea din spate a gâtului - ca zumzetul unei albine.
Concentrați-vă pe a face sunetul moale, neted și constant. Poziționarea limbii permite vibrației să rezoneze mai bine pe tot capul, afectând țesuturile creierului.
Păstrați corpul complet nemișcat și aduceți-vă conștientizarea în centrul capului - la ajna chakra— lăsând sunetul să umple capul și să se răspândească în corp. Fuzionați cu sunetul și permiteți vibrației să vă pătrundă întreaga ființă.
La sfârșitul expirației, îndreptați încet gâtul în timp ce inspirați din nou prin nări pentru a repeta procesul. Începeți cu 7 repetări. Puteți continua fie cu șapte repetări, fie puteți adăuga o repetare pe săptămână, crescând încet până la un total de 17 repetări.
După expirarea finală, permiteți respirației să revină la normal și observați orice modificări care au apărut. Cum te simți fizic, mental, emoțional și spiritual? Ce schimbări energetice observați în urma acestei practici? Unde observi senzația în corpul tău și cum este diferită de când ai început?
Când sunteți gata, deschideți ușor ochii, continuând să vă direcționați o parte din conștientizarea în interior.
Dacă este dimineață, ridicați-vă încet și acordați toată atenția pentru restul zilei; dacă este seară, observă calmul vibrațional pe care această practică l-a inițiat în corpul tău și încearcă să-l menții în timp ce te pregătești să te retragi pentru somn.