Sheetali Pranayama cea mai bună respirație yoghină care scade rapid tensiunea arteriala crescută

Respirația yoghină Sheetali Pranayama care scade tensiunea arterială mărită, beneficii, cum se practică și dacă are contraindicații


WIKI: Sheetali Pranayama, cunoscută și sub numele de Respirația răcoritoare, este o practică de respirație din yoga care răcește foarte eficient corpul, mintea și emoțiile.

Sheetali pranayama calmează  întregul minte-corp prin activarea unui mecanism puternic de răcire prin evaporare la inhalare, furnizând o energie de răcire delicată țesuturilor profunde ale corpului. În mod remarcabil, acest pranayama aprinde și focul digestiv.

pareri sfaturi cea mai buna respiratir yoga care scade tensiunea Sheetali Pranayama

BENEFICII respirația Sheetali Pranayama 

  • Echilibrează excesul de pitta
  • Reduce tensiunea arterială
  • Răcește corpul și elimină excesul de căldură
  • Aprinde focul digestiv și promovează digestia optimă
  • Atenuează hiperaciditatea în tractul digestiv
  • Calmează afecțiunile inflamatorii ale pielii
  • Ajută la calmarea inflamației în întregul corp
  • Calmează și calmează mintea, susținând liniștea mentală
  • Întărește fluxul de prana în tot corpul
  • Stimulează un sentiment de satisfacție
  • Reduce febra
  • Calmează durerile colici
  • Întărește imunitatea
  • Atenuează foamea în exces
  • Potolește setea în exces

Contraindicatii Sheetali Pranayama


Sheetali și sheetkari sunt contraindicate persoanelor cu tensiune arterială scăzută, tulburări respiratorii (cum ar fi astmul, bronșita sau mucusul excesiv) și oricui suferă de constipație cronică. 

Cei cu boli de inima ar trebui să practice fără reținerea respirației. 

Deoarece această practică necesită inhalarea pe gură (care nu are capacitatea de filtrare a căilor nazale), nu trebuie practicată acolo unde există o poluare puternică a mediului.


Cum se practică corect respirația Sheetali Pranayama


Sheetali și sheetkari (ca și majoritatea pranayamelor) sunt cel mai bine practicate pe stomacul gol. Alegeți o poziție confortabilă de ședere. Dacă poți, cel mai bine este să stai cu picioarele încrucișate pe podea cu o pernă sau o pătură pentru a ridica confortabil șoldurile. Alternativ, puteți alege să vă așezați pe un scaun, cu picioarele așezate pe podea.

Așezați mâinile pe genunchi și lăsați coloana vertebrală să se lungească, astfel încât spatele, gâtul și capul să fie drepte, iar pieptul și abdomenul să fie deschise. Închideți ușor ochii și respirați pe nas. Relaxează întregul corp.

Începeți prin a lua câteva respirații yoghine complete, întăriți mintea și treziți ușorprana maya kosha (corpul energetic).

Când sunteți gata să începeți să lucrați cu respirația răcoritoare, inspirați în funcție de capacitatea dvs. de a vă rula limba:

1) Dacă îți poți rula limba — Inspiră cu Sheetali

Scoateți limba și rulați marginile laterale în sus, astfel încât limba să formeze un tub. Inspiră prin limba ondulată, ca și cum ai fi respirat printr-un pai.

2) Dacă nu reușiți să vă rostogoliți limba — Inspirați cu Sheetkari

Pur și simplu aplatizați limba și prindeți-o ușor între dinți, permițând buzelor să se despartă ușor și să se lărgească, ca atunci când zâmbim. Inspirați, permițând respirației să treacă peste părțile laterale ale limbii și prin colțurile gurii.

În oricare dintre variante, inspirați ca în respirația yoghină completă, umplând complet abdomenul, coastele și pieptul, observând calitatea rece a aerului pe măsură ce intră în corp.

În partea superioară a inhalării, trageți limba înăuntru, închideți gura și țineți respirația pentru câteva momente - atâta timp cât vă simțiți natural - fără nicio tensiune. Una sau două secunde sunt de obicei suficiente la început. 

Dacă saliva s-a acumulat și simți nevoia să înghiți, poți înghiți în timpul retenției.

Apoi, expirați încet prin nări. Aceasta completează o rundă de respirație răcoritoare.

Continuați timp de 7 reprize: inspirați prin limba ondulată (sau cu limba între dinți), închideți gura, ținând respirația ușor și expirând pe nas. Dacă doriți o practică mai lungă, puteți crește treptat până la 15 reprize de respirație răcoritoare. 

Când sunteți gata să vă închideți antrenamentul, inspirați și expirați lung și relaxat prin nări. Apoi permiteți respirației să revină la normal, continuând să respirați pe nas.