Footer text

Tehnici simple de respirație yoghină pentru calmare și relaxare fizică și psihică

Exerciții de pranayama (respirație conștientă / controlată yoghină), simple, pentru a induce o stare de relaxare și calm natural atât în corp cât și în minte


1. Respirația completă yoghină

Această tehnică de respirație este una dintre cele mai importante în Yoga. Are un efect calmant foarte pronunțat.

Respirația completă este excelentă pentru a începe o sesiune de yoga, deoarece ajută la activarea fiecărei celule din corpul nostru. Folosiți-o în viață pentru a ameliora excitabilitatea emoțională excesivă și pentru a vă calma rapid.

cele mai bune exercitii de respiratie yoga care calmeaza si relaxeaza

Cum se practică corect respirația yoghină completă

Stați cu spatele drept în orice poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate. Te poți așeza pe un scaun, dar nu te sprijini pe spate. 

În stadiul inițial, puneți mâinile - una pe stomac, a doua pe piept.

Începeți să inspirați încet. Dacă este efectuată inspirația corect, peretele abdominal va merge mai întâi înainte, apoi pieptul se va extinde, iar la sfârșitul inhalării, claviculele se vor ridica. Mâinile ajută la conștientizarea acestor mișcări și, dacă sunt efectuate corect, distanța dintre mâini va crește;

La expiraţie are loc o mișcare inversă. Claviculele sunt coborâte succesiv, pieptul este îngustat și apoi stomacul merge ușor spre interior. Spațiul dintre mâini se îngustează;

După ce ați înțeles principiul acestei tehnici de respirație, continuați să respirați profund fără a vă folosi mâinile, întinzând în mod conștient expirațiile.

2. Brahmari pranayama sau respirația bâzâitului albinelor.

Vibrațiile care apar în timpul practicii calmează mintea și sistemul nervos. Este foarte eficientă pentru insomnie. 

Adesea este recomandat să o efectuați înainte de a merge la culcare, puteți chiar să vă culcați în pat.

Cum se practică respirația Brahmari pranayama

Stai confortabil cu spatele drept, degetele mari sau cele aratatoare inchid urechile (vezi foto)

Respirați adânc și apoi scoateți sunetul „mmm” pentru câteva secunde când expirați.

Faceți această tehnică timp de 5 minute sau minim 6 respirații.

Brahmari pranayama  promovează dezvoltarea corzilor vocale și pregătește ființa pentru meditație.
👉 VEZI AICI PRETURI DR. MAX