De ce apare anxietatea, cum să-i faci față, cum te poți ajuta în momentele dificile și cum să te vindeci
În psihologie, anxietatea se numește frică negeneralizată. Adică, la propriu, este o teamă că nu putem da o definiție clară, nu o putem numi sau realiza.
Anxietatea este în general de trei tipuri:
• situațională (când se întâmplă ceva în mod specific ție sau celor dragi);
• în context general (când ați citit știrile, iar acum vi se pare că totul a dispărut);
• constantă (când traumele tale uitate și blocate din copilărie de diferite grade de intensitate, experiențele negative din trecut, precum și hipercontrolul nu îți permit să trăiești în pace).
Este normal să-ți fie frică pentru o persoană dragă dacă în prezent este bolnavă sau să-ți faci griji pentru un copil dacă nu poate socializa cu colegii de clasă.
Întrebați-vă: pentru ce / cine sunteți îngrijorată acum și dacă există un motiv pentru asta.
Dacă într-adevăr există un motiv, este important să stăpânești cele mai simple metode de autoreglare a anxietății.
• Echilibrează respirația. În anxietate, respirația devine adesea haotică, așa că respirația controlată, uniformizarea inhalării și expirației, ajută la reducerea intensității emoțiilor.
• Împământează-te. Și anume, să simți pământul de sub picioare și să simți cum acesta te susține.
• Lovește-ți usor corpul. Cu mișcări ușoare, loviți cu degetele tot corpul, readuceți atenția astfel asupra acestuia.
Acești pași simpli te vor ajuta să faci față anxietății „la locul de muncă”.
Câteva tehnici / exerciții de yoga pentru anxietate și atacuri de panică care funcționează
1) Nadi Shodhana (respirația variabilă)
Acest exercițiu de pranayama echilibrează energia din corp. Este foarte calmant si relaxant si ajuta la scaparea de anxietate si griji.
Stând în poziție ușoară, duceți mâna dreaptă până la față și plasați ușor degetul mare pe nara dreaptă.
Puneți degetele arătător și mijlociu pe punctul dintre sprâncene, iar degetul inelar pe nara stângă.
Deschide nara stângă și închide dreapta, inspiră prin stânga. Apoi închideți stânga, deschideți dreapta și expirați prin dreapta.
Continuă să respiri în timp ce vezi că mintea ta se calmează. Termină de expirat prin nara stângă.
2) Shavasana (Poziția cadavrului)
Cea mai bună postură pentru relaxare. Întinde-ți picioarele, brațele relaxate în lateral, palmele în sus.
Lasă pământul să preia toată greutatea corpului tău - căde în el.
Eliberați-vă respirația, închideți ochii și încercați să nu vă gândiți la trecut sau viitor. Lasă toate grijile să se dizolve în adâncurile pământului.
3) Supta Baddha Konasana (vezi foto)
Se eliberează multă tensiune când șoldurile se deschid. O modalitate simplă, pasivă și reparatoare de a face acest lucru este să exersezi această poziție.
Întinde-te pe spate și trage-ți picioarele spre tine - astfel încât genunchii să se deschidă în lateral, în părțile laterale ale covorașului.
Pentru a face poziția mai intensă, aduceți picioarele cât mai aproape de zona inghinală.
Dacă doriți să faceți poziția mai relaxantă, puneți perne sau pături sub genunchi pentru sprijin, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin.
Lăsați-vă brațele relaxate pe o parte, cu ochii închiși. Înmuiați-vă respirația, lăsați-vă să vă scufundați în podea.