Controlul respirației este baza oricărei meditații. De fapt nu există conceptul de respirație „corectă” sau „greșită”, totuși, există variații, în funcție de starea practicianului.
Să începem cu pregătirea . Bhagavad Gita spune: „Pentru a practica yoga, trebuie să găsești un loc curat, retras, să așezi un covor de iarbă kusha pe pământ, acoperindu-l cu o piele de căprioară și o cârpă moale. Scaunul nu trebuie să fie prea sus sau, dimpotrivă, prea jos. Odată așezat corespunzător, se poate începe practica de yoga.”
Deci, pentru practicarea meditației, trebuie să găsiți un loc liniștit, mai întâi să puneți lucrurile în ordine, să pregătiți un scaun - de exemplu, o pernă, o pătură, un bloc.
În continuare, ne vom da seama cum să stăm corect. Din nou ne întoarcem la Bhagavad Gita: „Păstrarea corpului, gâtului și capului într-o singură linie”.
Se pare că condiția principală este un spate plat, astfel încât să puteți sta în mod constant și să nu fiți distras pentru o lungă perioadă de timp.
Metoda numărul 1
Când sunt multe gânduri, este dificil să te concentrezi și o stare emoțională instabilă.
Găsește zona din corpul tău unde simți cel mai mult respirația acum. Poate în abdomen, piept sau nări?
Mențineți-vă atenția în acest loc și începeți să vă numărați inhalările și expirațiile. Puteți începe să numărați înapoi de la 54.
Dacă atenția îți zboară spre gânduri străine și devii confuz, acest lucru este normal, începe doar să numeri de la început.
Metoda numărul 2
Când starea este mai mult sau mai puțin uniformă, totuși, există gânduri sau senzații care distrag atenția în corp.
Găsește zona din corpul tău unde simți cel mai mult respirația acum. Începeți să observați procesul de respirație - cum se ridică stomacul pe măsură ce inhalați, apoi pieptul. Odată cu ieșirea, pieptul mai întâi coboară, apoi abdomenul inferior este tras în sus.
Metoda numărul 3
Pentru practicienii avansați, atunci când este destul de ușor să meține-ți corpul nemișcat și să vă concentrați asupra respirației.
Urmăriți-vă respirația, începând ciclul cu o prelungire a expirației, apoi o respirație naturală.
La început, un astfel de ciclu de respirație (exhalare/inhalare) va părea neobișnuit și va fi nevoie de mai mult efort pentru a menține atenția.
De-a lungul timpului, adaugă concentrare în vârful nasului sau în zona dintre sprâncene.
Ce metrodă de respirație vei alege pentru următoarea meditație?
Amintiți-vă că o meditație proastă este una care nu se face. Toate celelalte opțiuni sunt cercetări și experiență neprețuită.