Cum pot să practic acasă tehnicile de meditație Mindfulness explicate simplu pentru începători
Meditația Mindfulness se referă la a fi prezent și a acorda atenție momentului fără a judeca. În loc să vă lăsați gândurile să rătăcească în grijile cu privire la viitor sau regretele din trecut, vă concentrați pe lucruri precum respirația, senzațiile din corp sau sentimentele din moment.
Unele studii sugerează că practicarea mindfulness poate avea multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, cum ar fi reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățirea stărilor de spirit, creșterea rezistenței la emoțiile negative, stimularea creativității, creșterea abilităților de concentrare și memorie și chiar consolidarea relațiilor printr-o comunicare mai bună.
Cu toate acestea, este important să rețineți că mai sunt necesare cercetări pentru a confirma pe deplin aceste afirmații, iar rezultatele pot varia în funcție de experiențele individuale și de metodele de practică.
Deci, deși s-ar putea să nu existe întotdeauna dovezi concrete ale fiecărui beneficiu menționat aici, mulți oameni consideră că practicile de mindfulness sunt totuși benefice pentru bunăstarea lor.
Iată câțiva pași de bază pentru a începe o practică de meditație mindfulness:
1) Alegeți un loc liniștit unde să nu fiți deranjați. Găsiți o poziție confortabilă, fie pe un scaun, fie pe o pernă pe podea, cu spatele drept, dar relaxat.
Ochii tăi ar putea rămâne deschiși sau închiși - nu contează care funcționează cel mai bine pentru tine.
2) Începeți prin a vă concentra conștientizarea asupra respirației. Fiți atenți la senzația de mișcare a aerului în și din nări sau piept și la orice sunete sau senzații asociate cu această mișcare. Nu trebuie să schimbi nimic la respirația ta; doar observă-l ca și cum ai privi curgerea unui râu.
Dacă mintea ta se îndepărtează de respirația ta (ceea ce se întâmplă cu toată lumea), pur și simplu recunoașteți asta și aduceți-vă ușor atenția înapoi la senzația de respirație.
Acest pas vă ajută să vă antrenați capacitatea de a rămâne prezent în momentul – obiectivul principal al mindfulness-ului.
3) Extinde-ți conștientizarea în alte părți ale corpului tău. Observați senzații fizice cum ar fi punctele de presiune asupra scaunului dvs., tensiunea sau greutatea oriunde altundeva, schimbările de temperatură etc.
Nu încercați să le modificați; doar observați-le, deoarece se întâmplă ca obiectele care trec pe lângă o fereastră în timp ce mergeți cu autobuzul.
Încercați să abordați fiecare gând sau percepție cu curiozitate și acceptare fără judecăți, permițându-vă să experimentați orice apare fără să vă atașați sau să vă rezistați. Acest lucru ajută la o mai mare acceptare față de viață în general.
4) În cele din urmă, lărgiți-vă și mai mult conștientizarea pentru a include stimuli externi din jurul vostru, dacă doriți.
Ascultați orice sunet sau miros în apropiere, simțiți briza subtilă sau căldura/frigul, observați detaliile vizuale în apropiere sau departe.
În timp ce vă mențineți ancora principală a conștientizării respirației, încercați să obțineți o imagine de ansamblu asupra mediului dvs. chiar acum.
Prin includerea lumii dincolo de spațiul tău personal imediat în câmpul tău de conștiință, promovezi un sentiment mai profund de interconexiune și recunoștință pentru existența ta în relație cu tot ce există alături de noi.
Acest lucru contribuie la calități precum generozitatea, înțelegerea plină de compasiune și administrarea ecologică.
Amintiți-vă, nu există reguli fixe cu privire la durată sau tehnici specifice. Doar experimentați cu abordări diferite de-a lungul timpului, până când vă hotărâți cu ceva care vi se potrivește confortabil.
Efortul zilnic regulat contează cel mai mult pentru a stabili beneficii de durată și competență pe termen lung.