Aceste meditații, create de MahanKirn Kaur, un profesor de Kundalini Yoga, student și vindecător personal al lui Yogi Bhajan, au fost create special pentru viața stresantă de astăzi.
Meditațiile de trei minute pentru a elibera stresul și tensiunea au fost atent selectate și sunt disponibile pentru toată lumea.
Poți exersa în orice moment convenabil al zilei, alegând tehnica care ți se potrivește la un moment dat. Puteți începe cu 30 de secunde, mărind treptat durata exercițiului până la 3 minute.
1) Meditația pentru echilibrarea emoțiilor
Practicați acest exercițiu atunci când sunteți copleșit de emoții, furie, tristețe sau dezamăgire. Vă va ajuta să vă calmați și să vă concentrați. Acesta este un exercițiu grozav pentru copii și adolescenți.
Cum se practică
Luați o poziție confortabilă, țineți spatele drept. Dacă stai pe un scaun, asigură-te că picioarele tale sunt complet plane pe podea.
Palmele și degetele tale ating în rugăciune mudra la nivelul inimii tale, degetele mari atingându-ți pieptul. Ochii sunt închiși.
Inspirați pe nas în patru părți egale până când plămânii sunt complet umpluți cu aer.
Expirați pe nas, împărțind expirația în patru părți egale, până când tot aerul a fost expulzat din plămâni.
Continuați timp de trei minute.
Completare:
Inspiră și ține-ți respirația în timp ce strângi toți mușchii corpului.
Expirați, relaxați-vă și simțiți efectul.
Opțiuni de postură așezată:
În timpul antrenamentului, nu trebuie să luați o poziție așezată pe podea. Alege poziția în care ești cel mai confortabil în acest moment. Indiferent de poziția pe care o alegeți, încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil.
Stai pe un scaun, picioarele drepte, ambele picioare ating complet podeaua (optim dacă te afli la birou).
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele drepte și ambele picioare pe podea (încercați această variantă acasă).
Stați pe pământ într-o poziție ușoară cu picioarele încrucișate (încercați afară).
2) Meditația Concentrați-vă - direcționați-vă energia
Indiferent dacă sarcina dvs. este să finalizaâi o listă de lucruri de făcut, să vă pregătiți pentru un test sau să respectați termenele limită, această practică vă va ajuta să vă concentrați și să vă calmați mintea rătăcită.
Cum se practică
Luați o poziție confortabilă, țineți spatele drept. Dacă stai pe un scaun, asigură-te că picioarele tale sunt complet plane pe podea.
Deschideți gura cât mai larg posibil.
Apăsați vârful limbii pe palatul superior, în timp ce gura rămâne deschisă.
Închideți ochii și respirați normal pe nas.
Continuați timp de trei minute.
Completare:
Inspiră și ține-ți respirația în timp ce strângi toți mușchii corpului.
Expirați, relaxați-vă și simțiți efectul.
3) Meditația mai puțin stres - reduceți nivelul de stres
Stresul este o realitate a vieții. Nu poți fugi – este peste tot și crește în fiecare zi. Tot ce poți face este să-ți crești capacitatea de a-l îndura.
Acest exercițiu te va ajuta să te calmezi, să menții echilibrul și să fii pregătit pentru orice provocare. Excelent pentru copii și adolescenți.
Cum se practică
Luați o poziție confortabilă, țineți spatele drept. Dacă stai pe un scaun, asigură-te că picioarele tale sunt complet plane pe podea.
Ridicați brațele la un unghi de aproximativ 60 de grade așa cum se arată în imagine.
Palmele îndreptate înainte, degetele depărtate.
Începeți să vă încordați brațele și mâinile cât mai mult posibil. Corpul tău va începe să tremure de tensiune.
Inchide ochii.
Respirați calm, inspirați pe nas, expirați pe gură, încordând brațele și mâinile timp de trei minute.
Completare:
Inspiră și ține-ți respirația în timp ce strângi toți mușchii corpului.
Expirați, relaxați-vă și simțiți efectul.
