Cu toții merităm un somn de calitate, care ne oferă energie și recuperare. Yoga vă oferă o cale pentru a atinge acest obiectiv.
Nu ratați ocazia de a experimenta magia yoga și de a vă transforma viața printr-un somn mai bun. Haide, deschide ușile unui somn odihnitor și scufundă-te în lumea armoniei și a bunăstării cu ajutorul yoga!
3 exerciții yoga (asana și pranayama) care ne ajută să adormim mai repede și să dormim mai bine
Puteți folosi aceste exerciții de unu singur sau în combinație unul cu celălalt, oricare dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Practicarea acestor exerciții de yoga în mod regulat înainte de culcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a adormi și să vă asigurați un somn mai profund și mai revigorant.
1) Vizualizarea:
- Întindeți-vă pe spate sau așezați-vă într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și începeți să vă imaginați un loc calm și relaxant, cum ar fi o plajă, o pădure sau un câmp înflorit.
- Vizualizați detaliile locului: sunete, mirosuri, culori și senzații.
- Imaginați-vă cufundat în acest mediu și vă simțiți calm, relaxat și senin.
- Rămâi concentrat pe vizualizarea ta și lasă-l să te ghideze către o relaxare mai profundă.
2) Respirația diafragmatică:
- Întindeți-vă pe spate sau așezați-vă într-o poziție confortabilă.
- Relaxați toate părțile corpului și închideți ochii.
- Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
- Inspirați încet pe nas, simțind că stomacul se ridică și se umple de aer. Pieptul ar trebui să se miște foarte puțin.
- Apoi expirați încet pe gură, simțind că stomacul se scufundă și se contractă.
- Continuați respirația profundă și ritmică prin nas și gură timp de 5-10 minute. Concentrează-te doar pe respirația ta, excluzând alte gânduri din minte.
3. Relaxarea musculară progresivă:
- Întindeți-vă pe spate sau așezați-vă într-o poziție confortabilă.
- Concentrează-te pe fiecare grupă musculară din corpul tău, începând cu picioarele și mergând în sus.
- Strângeți fiecare grup de mușchi timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-le încet, imaginându-vă cum tensiunea părăsește corpul vostru.
- Treceți treptat la următoarea grupă musculară: gambe, coapse, fese, abdomen, piept, umeri, brațe, gât și față.
- Continuă acest proces de relaxare treptat a fiecărei grupe musculare până când ai acoperit întregul corp.
Bine ați venit în lumea yoga, o practică cunoscută de multă vreme pentru multiplele sale beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.
O meta-analiză recentă publicată în BMC Psychiatry a consolidat dovezile convingătoare că yoga este excelentă pentru îmbunătățirea calității somnului.
