Meditația reprezintă cel mai bun mod de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și de a slăbi..
Unele metode, cum ar fi alimentația conștientă, ne fac să fim mai conștienți de alimentație și, prin urmare, ne oferă mai mult control mental al obiceiurilor alimentare.
Cele mai importante beneficii ale meditației pentru slăbire
♦ Meditația ajută la stimularea sistemului nervos parasimpatic, la reducerea activității amigdalei și la echilibrarea hormonilor de stres precum cortizonul. Acest lucru ajută la reducerea consumului de stres.
Cortizonul duce, de asemenea, la depozitarea grăsimii corporale, astfel încât atenția vă ajută să nu vă mai îngrășați.
♦ De asemenea, meditația vă ajută să nu permiteți emoțiilor să vă afecteze dieta și vă face mai conștient de foame și senzația de plinătate. Acest lucru mărește consumul alimentar intuitiv și reduce supraalimentarea.
♦ Funcționează pe termen lung. Cercetările arată că metodele precum dieta și exercițiile fizice ajută pe termen scurt, dar sunt mai puțin eficiente pe termen lung, unde practicile bazate pe atenție pentru pierderea în greutate sunt mai eficiente.
♦ Cercetările arată că meditația mindfulness este cel mai bun exercițiu pentru consumul alimentar excesiv
♦ Meditația întărește cortexul prefrontal lateral, care este o parte a creierului implicată în controlul de sine. Am dori să existe cercetări despre meditație și leptină (o substanță chimică care spune creierului că nu ți-e foame și că poți arde calorii). Dar nu există încă o astfel de cercetare clinică.
♦ Meditația ajută la alimentația emoțională, deoarece stimulează nivelurile de neurochimice care dau o senzație de bine, cum ar fi serotonina și norepinefrina. De asemenea, echilibrează nivelurile de dopamină
♦ Întărește hipocampul conform cercetărilor de la Universitatea din Geissen, Germania. Acest lucru ajută la reducerea emoțiilor negative care sunt cauza consumului alimentar emoțional,
♦ Există o legătură între singurătate și consumul excesiv de alimente. Când suntem singuri, suntem mai predispuși să mâncăm. Din fericire, metode precum Meditația de bunătate iubitoare (meditația budistă Metta) pot ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate.
Dr. Andrew Newburg, neurolog al Universității din Pennsylvania, a descoperit că meditația budistă Metta relaxează lobul parietal al creierului reducând astfel sentimentele legate de singurătate. Acest lucru ajută la prevenirea consumului excesiv de mâncare cauzat de singurătate.
♦ Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au stabilit printr-un studiu de meta-analiză că diferite tipuri de programe de slăbire create pentru persoanele supraponderale au niveluri diferite de succes. Cheia pentru un program de succes de slăbit este motivarea intrinsecă în loc de cea extrinsecă.
Aceasta înseamnă că motivația noastră de a pierde în greutate trebuie să vină din interior (gândindu-ne la ce ne vom simți după pierderea în greutate) în loc de motivații externe (deoarece soțul tău îți spune că trebuie să slăbești). Meditația ajută la dezvoltarea motivației intrinseci, ceea ce mărește șansele de reușită a unui program de slăbire.
♦ Ajută la reducerea grăsimii viscerale. Grăsimea viscerală creează o mulțime de substanțe dăunătoare care ne afectează sănătatea.
O cauză principală a grăsimii viscerale este stresul. O abundență de glucoză în fluxul sanguin al persoanelor rezistente la insulină duce la grăsime viscerală și crește pofta de mâncare.
Dietele precum dieta paleo și mediteraneană vă pot ajuta, împreună cu HIIT (High Intensity Interval Training).
Dar la fel de mult, dacă nu mai eficientă, este și meditația. Meditația funcționează deoarece reduce stresul, care duce la declanșarea sindromului metabolic (adică glicemie crescută, trigliceride mari, obezitate abdominală, tensiune arterială crescută și așa mai departe).
♦ Cercetătorii de la Universitatea Brown au descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de atenție cântăresc mai puțin în medie, au scoruri mai bune ale indicelui de masă corporală (IMC) și mai puțină grăsime abdominală.
♦ Un studiu din 2012 al Școlii de Medicină UCLA a constatat că meditația activează și creierul compasional. Acest lucru ne ajută să nu ne mai urâm pe noi înșine pentru că ne-am îngrășat și să începem să ne comportăm cu compasiune față de noi înșine - inclusiv mâncând sănătos.
