Footer text

Sfaturi pentru menținerea Creierului tânăr și puternic: de la Meditație la BDFN, Oxalocetat și GABA

BDNF (Factor neurotrofic derivat din creier), Oxaloacetat, GABA și Meditația sunt câteva din metodele prin care vă puteți menține creierul tânăr și puternic.

♦ BDFN pentru memorie și concentrare puternică și sănătoasă

BDNF este o proteină care întărește celulele existente ale creierului și creează altele noi. 

BDNF, de asemenea, menține creierul rezistent - protejează neuronii de situații stresante, cum ar fi neurotoxicitatea (deteriorarea creierului datorită substanțelor toxice) și hipoglicemia (aka glicemia scăzută). 

Pe măsură ce îmbătrânești, este normal să pierzi BDNF, fapt care poate afecta sănătatea creierului, memoria și concentrarea. 

Puteți crește BDNF cu ajutorul anumitor obiceiuri zilnice, inclusiv exerciții fizice, somn profund, expunere la soare și meditație.

remedii pentru menținerea creierului tânăr si sanatos

Stresul este toxic pentru BDNF. Nici o surpriză, deci, că meditația crește BDNF  augmentând în mod specific zonele creierului care se corelează cu toleranța la durere, conștientizarea corpului, meta-gândire (conștientizarea modului în care gândești), memorie, control emoțional, fericire și atenție 

♦ Oxaloacetat scade glutamatul din creier 

Atunci când sunteți stresat sau sunteți expus la toxinele din mediul înconjurător, creierul eliberează glutamatul - unul dintre principalii neurotransmițători care ajută celulele creierului să comunice între ele. 

Creierul tău are nevoie de glutamat, dar prea mult din el blochează de fapt semnalele electrice dintre neuroni, provocând acumularea de toxine în creier și distrugând celulele creierului din jur.

Un compus numit oxaloacetat scade nivelurile de glutamat din creier. 

Într-un studiu, oxaloacetatul a protejat creierul șobolanilor de daunele provocate de glutamat. 

Faceți acest lucru: oxaloacetatul este prezent în alimente, dar în doze foarte mici, astfel încât un supliment este cel mai bun mod de a obține mai mult din el în celulele dumneavoastră. 

Luați 100 mg de Oxalocetat o dată pe zi.

♦ Meditația practică cu beneficii nenumărate pentru sănătatea creierului

Meditația reduce anxietatea la nivel neuronal prin arderea unor zone specifice ale creierului care vă calmează sistemul nervos. 

Într-un studiu, meditația mindfulness a activat părțile creierului legate de funcția executivă - capacitatea ta de a planifica înainte și de a gândi rațional - și de conștientizarea emoțională. 

Când meditați în fiecare zi, vă creșteți capacitatea de a vă concentra și de a rezista la stres pentru perioade lungi de timp..

Începeți cu doar cinci minute pe zi și construiți până la 20 de minute dacă programul dvs. vă permite acest lucru.

♦ GABA ajută la relaxarea nervoasă

GABA este un neurotransmițător care calmează activitatea nervoasă și scade anxietatea.

GABA are proprietăți de relaxare asociate cu un somn de calitate şi cu o stare de spirit echilibrată. 

Nivele mai reduse ale acestui neurotransmițător conduc la afectarea stării de spirit, îngrijorare excesivă, dificultăți de autocontrol.

Faceți acest lucru: pentru a crește nivelul GABA în mod natural, luați 400g de magneziu înainte de culcare

Magneziul este un mineral esențial care reglează activarea GABA în cea mai mare parte a creierului. 

Sau poți să faci mișcare - antrenamentul eliberează în mod natural diverși neurotransmițători, inclusiv GABA. 

Yoga crește semnalizarea GABA în creier.

Trimiteți un comentariu