Cum poți trata anxietatea apelând la tehnicile de respirație din Yoga
Conform scrierilor antice, respirația reprezintă o forță de vindecare incredibil de puternică. Respirația în yoga este puțin diferită de respirația naturală, deoarece trebuie să fiți conștient de ea în orice moment.
Vechii yoghini au dezvoltat tehnici de respirație sofisticate cunoscute sub numele de pranayama, care acționează pentru ameliorarea stresului și echilibrarea sistemului nervos.
Unele dintre aceste tehnici de respirație controlată sunt incredibil de simple, în timp ce alte dintre ele sunt puțin mai complicate.
Iată o metodă yoghină care vă poate ajuta prin sincronizarea instantanee a corpul și creierului atunci când vă simțiți stresați, plus 2 tehnici de respirație pranayama care vă vor ajuta să vă tratați anxietatea.
1) Conștientizarea mindfullnes a respirației în tratarea anxietății
Mulți dintre noi avem un cu totul și cu totul model nesănătos de a ne ține respirația - mai ales atunci când suntem foarte stresați.
Făcând prana să se miște liber prin corp, putem alunga stresul din corp și astfel să ameliorăm anxietatea.
Termenul prana poate fi cel mai bine tradus din limba sanscrită prin „energie vitală”, „suflare de viață”, „energie spirit” sau „principiu vital”
Când vă simțiți anxios / anxioasă, este important să vă concentrați imediat atenția asupra respirației.
Când devii profund conștient de respirația ta, încetinești haosul minții tale, locul unde se află cea mai mare parte a stresului nostru.
Atenția focusată asupra respirației ușurează anxietatea, deoarece respirația se întâmplă întotdeauna și pentru totdeauna în momentul prezent - nicăieri altundeva.
Când devenim înrădăcinați în prezent, anxietățile noastre se topesc deoarece momentul prezent este, în general, unul plin de siguranță.
2) Respirația abdominală eficientă în controlul anxietății
Aceasta este o tehnică de respirație simplă, dar profundă, pentru ameliorarea anxietății. O puteți face oricând, oriunde - chiar înainte de un eveniment stresant sau un examen important.
Tot ce trebuie să faci este să-ți așezi mâinile pe burtă și să inspiri, simțind expansiunea în timp ce inspiri și contracția în timp ce expiri.
Încercați să vă încetiniți respirația, astfel încât să aveți 6 sau 7 inspirații profunde și expirații pe minut.
Respirația abdominală profundă timp de 10 minute vă calmează în mod natural sistemul nervos, calmează mintea și chiar scade tensiunea arterială.
3) Respirația yoghină completă 4-4-4-4 recomandată în tratarea episoadelor de anxietate
Pentru a practica acest tip de respirație, fixați-vă atenția pe respirație și inspirați numărând până la 4.
Țineți-vă respirația numărând tot până la 4..
Expirați numărând până la patru, apoi țineți iar respirația tot timp de 4 secunde..
Efectuați această respirație completă yoghină până când simțiți că anxietate se dizolvă.
În sanscrită, respirația completă se numește dirga s wasam pranayama.
Practicarea respirației complete în yoga se crede că echilibrează energia forței de viață a corpului cunoscută sub numele de prana.
La rândul său, echilibrarea pranei promovează sănătatea fizică, spirituală și mentală.
