Cum să creați și să utilizați afirmații pentru anxietate. Ce pot și nu pot face afirmațiile pozitive. Crearea propriilor afirmații pozitive, motivaționale care să va ajute în lupta cu anxietatea.
ATENȚIE! Afirmațiile pot duce la o imagine de sine mai pozitivă în timp, dar nu sunt atotputernice. Dacă nu vedeți multe îmbunătățiri, contactarea unui terapeut poate fi un pas mai util.
Când gândurile anxioase te copleșesc și îngreunează concentrarea pe posibilități mai pozitive, afirmațiile te pot ajuta să îți iei controlul înapoi și să începi să modifici aceste modele de gândire.
Afirmațiile pozitive pot contribui la consolidarea valorii de sine prin creșterea atât a părerii tale pozitive despre tine, cât și a încrederii tale în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele.
De asemenea, pot ajuta la contracararea sentimentelor de panică, stres și îndoială de sine care însoțesc adesea anxietatea
Afirmațiile motivaționale vă pot ajuta să creați și să consolidați noi atitudini și modele de comportament, creând noi circuite neuronale, dar nu pot șterge în mod magic anxietatea.
Afirmațiile pot avea absolut beneficii ca strategie de auto-ajutor , dar dacă trăiți cu simptome de anxietate severe sau persistente , este posibil să nu fie suficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți ușurați.
Dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră.
Afirmațiile pozitive pot avea următoarele beneficii:
- îmbunătățesc starea de spirit
- cresc stima de sine
- cresc motivația
- te ajută să rezolvi probleme
- stimulează optimismul
- vă ajută să abordați gândurile negative
Alegeți afirmațiile care rezonează cel mai mult cu voi! Rețineți aceste sfaturi despre cum să vă creați propriile afirmații contra anxietății.
♦ Începeți afirmațiile pozitive cu „Eu” sau „Mea”
O perspectivă la prima persoană poate lega mai puternic afirmațiile de simțul dvs. de sine. Acest lucru le face mai relevante pentru obiectivele specifice, ceea ce le face mai ușor de crezut.
♦ Păstrați afirmațiile la timpul prezent
Poate că „mă voi simți mai încrezător să vorbesc cu oamenii anul viitor” pare un obiectiv bun.
Afirmațiile nu sunt tocmai obiective. Le folosiți pentru a rescrie modele de gândire existente legate de gânduri anxioase și auto-învingătoare. Configurându-le în viitor, vă spuneți: „Sigur, asta se poate întâmpla în cele din urmă ”.
Dar este posibil ca acest lucru să nu aibă prea mult impact asupra comportamentului dvs. actual.
În schimb, structurați-vă afirmația ca și cum ar fi deja adevărată. Acest lucru crește șansa de a te comporta în moduri care o fac reală.
De exemplu: „Am încrederea să vorbesc cu străini și să fac prieteni noi ”.
♦ Legați afirmațiile de valorile și succesele de bază
Conectarea afirmațiilor la valorile voastre. de bază vă amintește de ceea ce este cel mai important pentru voi..
Pe măsură ce repetați aceste afirmații, vă consolidați sentimentul de sine împreună cu credința în propriile abilități, ceea ce poate duce la o mai mare autonomie de sine.
Dacă prețuiți compasiunea , afirmarea acestei valori vă poate ajuta să vă amintiți compasiunea de sine este la fel de esențială:
„Îmi ofer aceeași bunătate față de mine pe care o arată celor dragi.”
Afirmațiile pot ajuta, de asemenea, la contracararea gândurile auto-înfrângătoare atunci când le folosești pentru a-ți aminti de realizările anterioare:
„Mă simt stresat, dar va trece. Pot să gestionez sentimentele de panică și să-mi recapăt calmul, de când am mai făcut-o ”.
Trebuie să exersați în mod regulat pentru a vedea schimbări de durată, nu?
Angajează-te să repeți afirmațiile pozitive cel puțin 30 de zile.
Rețineți că este posibil să dureze puțin mai mult pentru a vedea îmbunătățiri.
Puneți deoparte câteva minute de 2 sau 3 ori pe zi pentru a vă repeta afirmațiile.
Mulți oameni consideră că este util să folosească afirmațiile la prima oră a dimineții sau chiar înainte de culcare.
