Un nou studiu ne arată că diferite tipuri de meditație modifică creierul în moduri diferite.
O echipă de cercetători în neuroștiințe de la Institutul Max Planck de Științe Cognitive și Creierului Uman din Germania a examinat 300 de participanți într-un program de meditație de nouă luni.
Deși s-au observat și anterior schimbări în structura creierului după programe intensive de meditație, aceasta este prima dată când cercetătorii au putut vedea în mod clar schimbările care au urmat unei perioade de practicare a unui tip specific de meditație.
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri și au practicat fiecare tip de meditație într-o ordine diferită. Acest lucru le-a permis cercetătorilor să lege mai fiabil schimbările din creier de tipul de meditație care se practica.
De exemplu, într-o parte a studiului, un grup de participanți a fost rugat să practice atenția bazată pe atenție timp de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, timp de trei luni.
O echipă de cercetători în neuroștiințe de la Institutul Max Planck de Științe Cognitive și Creierului Uman din Germania a examinat 300 de participanți într-un program de meditație de nouă luni.
Proiectul, denumit ReSource, a constat din trei perioade de câte trei luni fiecare. În timpul acestui program, participanții au practicat fiecare trei tipuri diferite de meditație axate pe îmbunătățirea atenției, compasiunii sau abilităților cognitive.
La începutul programului și apoi la sfârșitul fiecărei perioade de trei luni, cercetătorii au efectuat măsurători ale creierului participanților folosind o varietate de tehnici, inclusiv imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).
La începutul programului și apoi la sfârșitul fiecărei perioade de trei luni, cercetătorii au efectuat măsurători ale creierului participanților folosind o varietate de tehnici, inclusiv imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).
Cercetătorii au descoperit că nu numai că anumite regiuni ale creierului s-au schimbat substanțial în perioadele de trei luni, dar și aceste regiuni ale creierului s-au schimbat diferit în funcție de tipul de meditație pe care participanții l-au practicat.
Deși s-au observat și anterior schimbări în structura creierului după programe intensive de meditație, aceasta este prima dată când cercetătorii au putut vedea în mod clar schimbările care au urmat unei perioade de practicare a unui tip specific de meditație.
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri și au practicat fiecare tip de meditație într-o ordine diferită. Acest lucru le-a permis cercetătorilor să lege mai fiabil schimbările din creier de tipul de meditație care se practica.
De exemplu, într-o parte a studiului, un grup de participanți a fost rugat să practice atenția bazată pe atenție timp de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, timp de trei luni.
În timpul acestui tip de meditație, participanții au fost învățați să se concentreze asupra respirației cu ochii închiși sau să monitorizeze tensiunea din corpul lor.
La sfârșitul perioadei de trei luni, participanții au arătat îngroșarea în cortexul prefrontal al creierului, o zonă implicată în gândirea complexă, luarea deciziilor și atenția.
După sesiunea de trei luni care s-a concentrat pe atenție, grupul a trecut la tipuri de mediere axate pe dezvoltarea abilităților sociale, cum ar fi compasiunea și înțelegerea unei situații din perspectiva altei persoane.
După sesiunea de trei luni care s-a concentrat pe atenție, grupul a trecut la tipuri de mediere axate pe dezvoltarea abilităților sociale, cum ar fi compasiunea și înțelegerea unei situații din perspectiva altei persoane.
La fel ca în prima sesiune, cercetătorii au observat schimbări diferite în creierul oamenilor după fiecare dintre următoarele două sesiuni.
Dacă oamenii se antrenează în abilitatea de a vedea lucrurile din perspective diferite (Flexibilitate cognitivă), vom vedea schimbări în regiunile creierului care sunt importante pentru aceste procese cognitive
Dacă oamenii se antrenează în abilitatea de a vedea lucrurile din perspective diferite (Flexibilitate cognitivă), vom vedea schimbări în regiunile creierului care sunt importante pentru aceste procese cognitive
Dacă oamenii se concentrează asupra afectului sau emoțiilor, atunci vedem schimbări în regiunile creierului care sunt importante pentru reglarea emoțională.
Dar creierul participanților nu a fost singurul lucru care se schimbă.
Dar creierul participanților nu a fost singurul lucru care se schimbă.
Cercetătorii au observat, de asemenea, schimbări în comportamentul participanților, iar aceste schimbări s-au potrivit cu schimbările din creierul lor.
Stresul și beneficiile meditației
Stresul și beneficiile meditației
Într-o altă parte a studiului, cercetătorii au măsurat modul în care participanții au răspuns la o situație stresantă similară cu un interviu de angajare sau un examen.
Oamenii de știință au descoperit că toți respondenții care practicau meditația au raportat că se simt mai puțin stresați decât oamenii care nu meditau.
Cu toate acestea, numai acei participanți care practică compasiunea și luarea perspectivei au arătat niveluri constant mai scăzute ale hormonului de stres cortizol din saliva lor după situația stresantă, potrivit Engert.
„După acest tip de test de stres, observăm de obicei că cortizolul crește după aproximativ 20 de minute”, a spus Engert. Aceasta crestere a cortizolului a fost mai mica cu 51 la suta la acei subiecti care au avut de formare sociala.
O limitare a studiului a fost că participanții au inclus doar persoane sănătoase care nu aveau niciun tip de afecțiune de sănătate mintală.
„După acest tip de test de stres, observăm de obicei că cortizolul crește după aproximativ 20 de minute”, a spus Engert. Aceasta crestere a cortizolului a fost mai mica cu 51 la suta la acei subiecti care au avut de formare sociala.
O limitare a studiului a fost că participanții au inclus doar persoane sănătoase care nu aveau niciun tip de afecțiune de sănătate mintală.
Cercetătorii nu au urmărit să observe dacă meditația ar putea fi folosită, de exemplu, pentru a ajuta persoanele care suferă de depresie sau anxietate.
Cu toate acestea, având în vedere faptul că stresul este un factor important pentru o gamă largă de boli care afectează lumea modernă, concluziile ar putea ajuta la adaptarea abordărilor care ar putea fi utilizate ca măsuri preventive .
Stresul contribuie nu numai la dezvoltarea depresiei, ci și a bolilor cardiovasculare sau metabolice.
În plus, descoperirile ar putea ajuta cercetătorii să dezvolte programe de formare adaptate pentru anumite zone ale creierului pentru a ajuta oamenii să se comporte mai bine în diferite domenii ale vieții lor.
În plus, descoperirile ar putea ajuta cercetătorii să dezvolte programe de formare adaptate pentru anumite zone ale creierului pentru a ajuta oamenii să se comporte mai bine în diferite domenii ale vieții lor.