Rezultatele unui nou studiu arată că în timp ce dormim chiar și lumina moderată dăunează sănătății cardiovasculare și crește rezistența la insulină.
Asigurați-vă că închideți draperiile, coborâți jaluzelele și stingeți toate luminile înainte de a merge la culcare. Cercetătorii de la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern (SUA) au descoperit că expunerea chiar și la lumină ambientală moderată în timpul somnului de noapte dăunează sistemului cardiovascular și crește rezistența la insulină în dimineața următoare.
Adică, somnul cu orice sursă de lumină reprezintă un factor de risc pentru boli de inimă, diabet și sindrom metabolic.
Studiul a examinat efectele somnului la 100 de lux (iluminare moderată) față de 3 lux (iluminare slabă) la participanți timp de o noapte.
Oamenii de știință au descoperit că expunerea moderată la lumină a determinat organismul să intre într-o stare de alertă maximă. În această afecțiune, ritmul cardiac crește, precum și forța cu care inima se contractă și ritmul de circulație a sângelui.
Experții au mai descoperit că a doua zi dimineață, după ce a dormit într-o cameră luminoasă, o persoană dezvoltă rezistență la insulină.
Rezistența la insulină este atunci când celulele musculare, adipoase și hepatice nu răspund bine la insulină și nu pot folosi glucoza din sânge pentru energie.
Pentru a compensa acest lucru, pancreasul produce și mai multă insulină. În timp, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce înseamnă că există riscul de a dezvolta diabet.
Cum să păstrezi întunericul în cameră în timp ce dormi
Încercați să nu aprindeți luminile noaptea. Dacă nu te poți descurca fără ea, pune o lampă cu lumină slabă mai aproape de podea.
Culoarea este importantă. Lumina chihlimbar sau roșu-portocaliu nu stimulează la fel de mult creierul. Nu utilizați lumină albă sau albastră, inclusiv țineți ecranele dispozitivelor electronice departe de o persoană care doarme.
Dacă nu puteți controla iluminatul stradal, utilizați perdele opace sau măști pentru ochi. Mutați patul astfel încât lumina stradală să nu vă cadă direct pe față.