Meditația și Yoga beneficii asupra sănătății Creierului prin reducerea nivelului de stres si anxietate
Meditația si yoga sunt doua metode deosebit de eficiente pentru îmbunatățirea starii noastre de sănătate si pentru mentinerea unui creier sănătos.
In acest articol, vom explora modurile in care aceste doua practici pot imbunatati sanatatea creierului, oferind cateva sugestii practice pentru a incepe sa integram yoga si meditatia in viata noastra de zi cu zi.
In primul rand, sa discutam despre cum meditatia poate imbunatati sanatatea creierului.
Cand meditam, ne concentrăm atentia asupra respiratiei si a altor senzatii interne, reducand astfel nivelul de activitate a creierului.
Aceasta reducere a activității poate ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate si poate îmbunătăți capacitatea de concentrare.
De asemenea, meditația poate creste grosimea cortexului prefrontal, o parte a creierului responsabila pentru luarea deciziilor și controlul impulsurilor. Aceasta poate fi deosebit de importanta pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate sau depresie.
După câteva luni de practicare a exercițiilor și tehnicilor de yoga si meditație, materia cenușie din zona hipocampusului a crescut in densitate, fapt care a dus la o mai buna conștientizare, compasiune, memorie imbuntatita si capacitate de asimilare a informațiilor mult mărită.
Pe de alta parte, yoga poate ajuta la îmbunatățirea circulației sângelui si oxigenării creierului.
Acest lucru se datoreaza faptului ca majoritatea pozitiilor de yoga solicita o respiratie profunda si controlata, ceea ce poate imbunatati fluxul de sange si oxigen catre creier.
Yoga poate, de asemenea, sa reduca nivelul de stres si anxietate, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea sanatatii creierului.
De asemenea, practicarea regulata a yoga poate imbunatati starea de spirit si poate ajuta la cresterea nivelului de dopamina si serotonina, doi neurotransmitatori care joaca un rol important in reglarea starii emotionale.
Pentru a profita de beneficiile meditatiei si yoga pentru sanatatea creierului, este important sa dezvoltam o practica regulata a acestor doua activitati. Iata cateva sugestii practice pentru a incepe:
♦ Începeți cu o meditație scurta de 5-10 minute pe zi. Începeți prin a va aseza intr-un loc liniștit si confortabil si concentrați-va atenția asupra respirației.
Daca gandurile va distrag atentia, nu va ingrijorati, pur si simplu reveniti la respiratie.
Adaugati yoga in rutina dvs. de fitness. Exista o multitudine de clase de yoga disponibile online sau la studiouri de yoga.
Incepeti cu clase de nivel incepator si incetati sa practicati pozitiile care va provoaca disconfort sau durere.
Identificati momentele de stres si practicati meditatia si yoga in aceste momente. De exemplu, daca va simtiti tensionati la locul de munca, luati o pauza si practicati cateva minute de meditatie sau yoga.
