Meditația este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de bine.
Există multe modalități de a vă îmbunătăți calitatea meditației, dar iată câteva sfaturi generale care vă pot ajuta:
• Meditează în fiecare zi la aceeași oră. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți o rutină și să faceți din meditație un obicei. Cele mai bune momente pentru a medita sunt de obicei imediat după trezire sau chiar înainte de a merge la culcare, când ești mai puțin distras de alte activități.
• Găsiți un spațiu curat, confortabil și aerisit. Alegeți un loc în care să vă relaxați și să vă concentrați asupra dvs., fără zgomot sau întreruperi. Puteți folosi, de asemenea, unele elemente de recuzită, cum ar fi o pernă, un covoraș, un scaun sau tămâie pentru a vă face spațiul mai primitor.
• Stai corect. Țineți-vă spatele drept, umerii relaxați și bărbia ușor înclinată. Găsiți o poziție confortabilă pentru picioare și mâini pe care să o puteți menține pe tot parcursul meditației. De asemenea, puteți închide ochii sau îi puteți ține ușor deschiși.
• Evitați distragerile. Opriți telefonul și alte dispozitive care ar putea să sune sau să sune. Dacă meditezi acasă, alege un moment în care nu este nimeni altcineva prin preajmă sau spune-i că ai nevoie de timp de liniște. Dacă meditezi afară, găsește un loc retras unde să nu fii deranjat.
• Respirați regulat. Respirați adânc și încet prin nas și/sau gură. Concentrează-te pe senzația respirației tale când intră și iese din corpul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați mintea și corpul și să vă ancorați în momentul prezent.
Respirația este un proces natural și vital care te poate ajuta să te conectezi cu tine însuți și cu momentul prezent în timpul meditației.
Iată câteva practici comune de respirație pe care le puteți încerca și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:
- Respirație naturală. Aceasta este cea mai simplă și de bază formă de respirație pentru meditație. Pur și simplu respiri normal și natural, fără a încerca să-ți controlezi sau să-ți manipulezi respirația. Acordați atenție senzațiilor respirației voastre pe măsură ce curge în și din corpul vostru și renunțați la orice gânduri care apar.
- Respirația pe nas. Acesta este atunci când respiri doar pe nas, ținând gura închisă sau ușor deschisă. Se spune că respirația prin nas are multe beneficii, cum ar fi filtrarea și încălzirea aerului, stimularea sistemului nervos parasimpatic (care promovează relaxarea) și îmbunătățirea simțului mirosului.
- Respirația pe gură. Acesta este atunci când respiri doar pe gură, ținând nasul închis sau ușor deschis. Respirația pe gură este de obicei folosită pentru exerciții de respirație profundă și lentă, cum ar fi tehnica 4-7-8. Această tehnică implică expirarea completă, apoi inspirarea prin gură timp de patru secunde, ținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea prin gură timp de opt secunde. Se spune că această tehnică ajută la reducerea stresului și a anxietății, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea somnului.
- Respirația pe nări alternative. Aceasta este o tehnică mai avansată care implică folosirea degetelor pentru a închide și deschide alternativ nările în timp ce respiri. Începi prin a expira prin ambele nări, apoi închizi nara dreaptă cu degetul mare și inspiri prin nara stângă.
Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar și expirați prin nara dreaptă. Apoi inspirați prin nara dreaptă, închideți-o cu degetul mare și expirați prin nara stângă. Repeți acest ciclu pentru mai multe runde. Se spune că această tehnică echilibrează emisferele stângă și dreaptă ale creierului, calmează sistemul nervos și crește claritatea mentală.
• Nu-ți face griji dacă mintea ta rătăcește. Este normal ca gândurile să apară în timpul meditației. Nu-i judeca și nu încerca să-i suprimi. Doar recunoaște-le și adu-ți ușor atenția înapoi la respirația ta sau la obiectul de focalizare ales